به گزارش صد آنلاین ، دویدن یکی از محبوبترین ورزشهای هوازی محسوب میشود که آثار مثبت فراوانی بر بدن میگذارد. از جمله مزایای این رشته میتوان به چربیسوزی و کالریسوزی قابل توجه، بالا رفتن نرخ متابولیسم پایه، رسیدن به اندام متناسب، تقویت عملکرد قلب، افزایش استقامت بدنی، محکمتر شدن استخوانها و همچنین کاهش فشار خون و چربی خون اشاره کرد.
اگرچه برخی از ورزشکاران دویدن را روی تردمیل در باشگاه یا منزل انجام میدهند، اما وقتی این فعالیت در فضای باز و محیط طبیعی مانند پارکها یا جنگل صورت گیرد، اکسیژنرسانی به خون نیز افزایش مییابد که خود یک مزیت دیگر به شمار میرود.
به تمام کسانی که در فصل گرم سال به قصد حفظ سلامت بدن به دویدن روی میآورند، توصیه میشود حین تمرین از نوشیدن جرعهجرعه آب غافل نشوند. با توجه به گرمای هوا، ورزشکاران باید روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشند. همچنین جنس بطری آب ورزشکاران بهتر است شیشهای یا از پلاستیکهای دارای استانداردهای لازم باشد.
افرادی که خواهان بدنی سالم هستند، میتوانند هفتهای سه جلسه، هر جلسه حدود ۳۰ دقیقه پیادهروی تند انجام دهند یا بسته به توان بدنی خود روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بدوند.
برای کسانی که هدفشان لاغری یکنواخت در کل بدن است، دویدن بهترین انتخاب محسوب میشود. اما اگر فردی بخواهد به صورت موضعی، مثلاً فقط ناحیه شکم را لاغر کند، رشته بدنسازی گزینه مناسبتری است. با این حال، ۱۵ دقیقه دویدن ناشتا در ساعات اولیه صبح میتواند به کاهش چربیهای شکمی و سلولیت پشت پا و رانها کمک کند.
در این زمینه باید تأکید کرد که پیش از شروع تمرین، حتماً فرآیند گرم کردن انجام شود. همچنین ورزشکاران در حین دویدن نباید تنفس مؤثر را فراموش کنند؛ به این معنا که دم و بازدمهای عمیق داشته باشند تا اکسیژن کافی به همه عضلات برسد.
زمانی که فرد نفسهای عمیق میکشد، در هر بازدم عمیق مقدار معینی از چربیهای مضر انباشته شده در بدن را به شکل دیاکسید کربن دفع میکند. به افراد بالای ۴۰ سال که قصد شروع ورزش به ویژه دویدن را دارند، توصیه میشود پیش از آغاز تمرینات حتماً یک چکاپ کامل قلبی انجام دهند.
اما پاسخ اصلی به پرسش «به چه افرادی دویدن توصیه نمی شود» به این شرح است: دویدن برای کسانی که دچار بیماریهای قلبی و عروقی هستند، مبتلایان به مشکلات مفصلی مانند آرتروز شدید، و همچنین افرادی که اضافه وزن بسیار بالایی دارند توصیه نمیگردد، مگر اینکه این ورزش زیر نظر مستقیم پزشک متخصص یا مربی مجرب انجام شود.
به همه تازهکاران این رشته نیز توصیه میشود دویدن را با کفشهای مناسب و استاندارد و روی سطح صاف انجام دهند تا احتمال آسیبدیدگی به حداقل برسد.
ورزشکارانی که عادت به دویدن روی تردمیل دارند، باید توجه داشته باشند که دویدن بدون کفش استاندارد روی تردمیل، فشار مضاعفی به مفاصل، زانوها، کمر وارد میکند و حتی ممکن است منجر به بروز آسیبهای ورزشی شود.
در پایان، بهترین سبک دویدن برای ورزشکاران، شیوه اینتروال (تناوبی) است. در این روش، فرد ابتدا با سرعت کم شروع به دویدن میکند، سپس سرعت خود را افزایش میدهد، بعد دوباره سرعت را کاهش میدهد و این الگوی تناوبی را تا پایان زمان تمرین ادامه میدهد./ایسنا