اگر می خواهید قلب سالمی داشته باشید در این زمان ورزش کنید

 به گزارش صد آنلاین ،اگر به طور منظم ورزش می‌کنید اما تأثیر مطلوب آن را بر سلامت قلب خود نمی‌بینید، شاید مشکل نه در نوع ورزش، بلکه در زمان انجام آن باشد. یک پژوهش جدید نشان می‌دهد افرادی که ورزش خود را با ساعت زیستی بدنشان هماهنگ می‌کنند، بهبودهای چشمگیرتری در فشارخون، کلسترول و کیفیت خواب دارند.

این مطالعه روی بیش از ۱۳۰ بزرگسال ۴۰ تا ۶۰ ساله انجام شد. همه آن‌ها حداقل یک عامل خطر قلبی (مثل فشارخون بالا، اضافه وزن یا کم‌تحرکی) داشتند. پژوهشگران ابتدا ساعت زیستی بدن هر فرد را تعیین کردند. سپس آن‌ها را به دو گروه تقسیم کردند: گروهی که در زمان هماهنگ با ساعت بدنشان ورزش می‌کردند و گروهی که در زمان نامناسب ورزش می‌نمودند. همه افراد به مدت ۱۲ هفته، هفته‌ای پنج جلسه ۴۰ دقیقه‌ای ورزش کردند.

ساعت زیستی بدن چیست؟

ساعت زیستی (کرونوتایپ) ریتم طبیعی بدن شماست که تعیین می‌کند چه زمانی خواب‌آلود هستید، چه زمانی انرژی دارید و هورمون‌هایتان چه زمانی ترشح می‌شوند.

انسان‌ها به دو دسته تقسیم می‌شوند:

سحرخیزان: کسانی که صبح زود بیدار می‌شوند و در طول روز انرژی دارند؛

شب‌زنده‌داران: کسانی که دیرتر به اوج انرژی خود می‌رسند و شب‌ها فعال‌ترند.

در این مطالعه، سحرخیزان بین ساعت ۸ تا ۱۱ صبح و شب‌زنده‌داران بین ساعت ۶ تا ۹ شب ورزش کردند.

نتایج شگفت‌انگیز

هر دو گروه بعد از ۱۲ هفته بهبود یافتند، اما گروهی که با ساعت بدنشان هماهنگ ورزش کردند، نتایج بهتری داشت:

فشار خون: در گروه هماهنگ تقریباً دو برابر بیشتر کاهش یافت (۱۱ واحد در مقابل ۵.۵ واحد).

کیفیت خواب: در گروه هماهنگ بیش از دو برابر بهبود یافت.

کلسترول بد و قند خون: در گروه هماهنگ بیشتر بهبود یافت.

جالب اینکه سحرخیزان نسبت به شب‌زنده‌داران نتایج بهتری گرفتند.

چرا زمان ورزش مهم است؟

ورزش متناسب با ساعت بدن، به اندام‌هایی مانند عضلات، رگ‌های خونی و بافت چربی کمک می‌کند بهتر کار کنند. این موضوع التهاب را کاهش می‌دهد و سوخت‌وساز بدن را بهبود می‌بخشد؛ هر دو عامل به سلامت قلب کمک می‌کنند؛ پژوهشگران این روش را ورزش هماهنگ با ساعت بدن می‌نامند.

توصیه متخصصان

دکتر راجیو سانکارانارایانان (Rajiv Sankaranarayanan) از انجمن قلب بریتانیا می‌گوید: ارزیابی ساده ساعت زیستی بدن می‌تواند به افراد کمک کند ورزش مؤثرتری داشته باشند؛ این روش به‌ویژه برای بیماران مبتلا به فشارخون بالا مفید است.

وی تأکید می‌کند: برای تبدیل این روش به یک استاندارد درمانی، به مطالعات بیشتری نیاز است؛ اما اگر در معرض خطر بیماری قلبی هستید، تنظیم زمان ورزش بر اساس ساعت زیستی بدن می‌تواند برنامه ورزشی شما را مؤثرتر کند./سلامت نیوز