اولین علائم بیماری ام‌اس را بدانید

به گزارش صد آنلاین، خستگی در بیماری مولتیپل اسکلروزیس (MS) یکی از شایع‌ترین و ناتوان‌کننده‌ترین علائم است که می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.

با وجود اینکه خستگی در ام‌اس متفاوت از خستگی طبیعی روزمره است و همواره ریشه‌های واضحی ندارد، راهکارهای عملی و ساده‌ای وجود دارد که می‌توانند به مدیریت آن کمک کنند.

در ادامه، راهکارهای جامعی برای حفظ انرژی و بهبود کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به ام‌اس ارائه می‌شود:

۱. شناسایی الگوی انرژی روزانه

• ثبت یادداشت انرژی: روزانه ساعت‌هایی از شما پرانرژی یا خسته هستید را ثبت کنید.
• برنامه‌ریزی بر اساس انرژی: فعالیت‌های سنگین را در ساعات پرانرژی برنامه‌ریزی کنید.
• استفاده از "حساب انرژی": انرژی روز را مثل یک حساب بانکی در نظر بگیرید؛ باید مقدار مصرف را با موجودی مطابقت دهید.

 ۲. مدیریت هوشمند انرژی

• اولویت‌بندی کارها: تمام کارها ضروری نیستند. اهمیت هر کار را مشخص کنید.
• ساده‌سازی فعالیت‌ها: وسایل را در دسترس قرار دهید و فرآیندها را کوتاه کنید.
• اجتناب از چندکارگی (Multitasking): تمرکز بر یک کار در یک زمان انرژی کمتری می‌طلبد.
• تعادل کار و استراحت: بعد از هر ۳۰-۶۰ دقیقه کار، ۵-۱۰ دقیقه استراحت کنید.

۳. رعایت وضعیت بدنی صحیح

• وضعیت مناسب بدن: از صندلی‌های با تکیه‌گاه کمر و سفت استفاده کنید.
• حرکت صحیح: برای بلند کردن اجسام، از زانوها استفاده کنید و از خم شدن کمر بپرهیزید.
• تقسیم وزن: بارهای سنگین را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید.

 ۴. پرهیز از عوامل تشدیدکننده خستگی

• محیط خنک: ام‌اس به گرما حساس است. از محیط‌های مرطوب و داغ بپرهیزید.
• دمای مناسب دوش: از آب ولرم به جای آب داغ استفاده کنید.
• لباس مناسب: لباس‌های سبک و تنفسی به حفظ سطح دمای بدن کمک می‌کنند.

 ۵. فعالیت بدنی منظم و ملایم

• ورزش منظم: پیاده‌روی، حرکات کششی، شنا یا یوگای سبک به بهبود انرژی کمک می‌کند.
• استمرار مهم‌تر از شدت: بهتر است هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید تا یکبار در هفته یک ورزش سخت انجام دهید.
• تمرین تعادلی و تقویتی: با کمک فیزیوتراپ، تمرین‌هایی برای بهبود تعادل و قدرت عضلانی انجام دهید.

 ۶. تغذیه مناسب و سالم

• رژیم غنی از مواد مغذی: میوه، سبزی، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم (مثل آووکادو و مغزها).
• نوشیدن کافی آب: کم‌آبی می‌تواند خستگی را تشدید کند.
• پرهیز از غذاهای فرآوری شده و شیرینی: این غذاها باعث نوسان قند خون و خستگی بیشتر می‌شوند.
• ویتامین D و B12: این ویتامین‌ها نقش مهمی در سلامت عصبی و انرژی دارند.

۷. مدیریت خواب و استرس

• زمان خواب منظم: حداقل ۷-۸ ساعت خواب با کیفیت.
• محیط خواب آرام: فضای خنک، تاریک و بدون محرک.
• کاهش استرس: تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن یا تراپی روان‌شناختی می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند.

 ۸. درمان دارویی و مشاوره متخصص

• بررسی داروهای فعلی: برخی داروها می‌توانند خستگی را تشدید کنند.
• درمان خاص خستگی ام‌اس: داروهایی مانند Modafinil یا Amantadine گاهی برای کاهش خستگی MS تجویز می‌شوند.
• فیزیوتراپی و ارگوترپی: کمک به بهبود عملکرد روزمره و مدیریت انرژی.

 ۹. خودمراقبتی و حمایت روانی

• حمایت اجتماعی: صحبت با دیگرانی که ام‌اس دارند، می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد.
• گروه‌های حمایتی: عضویت در گروه‌های آموزشی و پشتیبانی ام‌اس.
• درخواست کمک: اجازه دهید دیگران در مواقع لزوم به شما کمک کنند.

 نتیجه‌گیری:

مدیریت خستگی در ام‌اس نیازمند رویکردی جامع و شخصی‌سازی شده است. با شناخت بهتر از بدن، برنامه‌ریزی معقول، تغییرات سبک زندگی و همراهی با تیم درمانی می‌توانید انرژی خود را بهتر حفظ کنید و کیفیت زندگیتان را ارتقا دهید./ خبر نگاران جوان