اولین علائم بیماری ام‌اس را بدانید

صد آنلاین | خستگی یکی از شایع‌ترین و ناتوان‌کننده‌ترین علائم بیماری ام‌اس است که می‌تواند زندگی روزمره بیماران را مختل کند. با این حال، راهکارهای ساده و کاربردی می‌تواند به کنترل این خستگی کمک کرده و انرژی بیماران را در طول روز حفظ کند.

کد خبر: ۱۶۵۳۵۶

تاریخ: ۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۱:۰۰

به گزارش صد آنلاین، خستگی در بیماری مولتیپل اسکلروزیس (MS) یکی از شایع‌ترین و ناتوان‌کننده‌ترین علائم است که می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.

با وجود اینکه خستگی در ام‌اس متفاوت از خستگی طبیعی روزمره است و همواره ریشه‌های واضحی ندارد، راهکارهای عملی و ساده‌ای وجود دارد که می‌توانند به مدیریت آن کمک کنند.

در ادامه، راهکارهای جامعی برای حفظ انرژی و بهبود کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به ام‌اس ارائه می‌شود:

۱. شناسایی الگوی انرژی روزانه

ثبت یادداشت انرژی: روزانه ساعت‌هایی از شما پرانرژی یا خسته هستید را ثبت کنید.

برنامه‌ریزی بر اساس انرژی: فعالیت‌های سنگین را در ساعات پرانرژی برنامه‌ریزی کنید.

استفاده از "حساب انرژی": انرژی روز را مثل یک حساب بانکی در نظر بگیرید؛ باید مقدار مصرف را با موجودی مطابقت دهید.

۲. مدیریت هوشمند انرژی

اولویت‌بندی کارها: تمام کارها ضروری نیستند. اهمیت هر کار را مشخص کنید.

ساده‌سازی فعالیت‌ها: وسایل را در دسترس قرار دهید و فرآیندها را کوتاه کنید.

اجتناب از چندکارگی (Multitasking): تمرکز بر یک کار در یک زمان انرژی کمتری می‌طلبد.

تعادل کار و استراحت: بعد از هر ۳۰-۶۰ دقیقه کار، ۵-۱۰ دقیقه استراحت کنید.

۳. رعایت وضعیت بدنی صحیح

وضعیت مناسب بدن: از صندلی‌های با تکیه‌گاه کمر و سفت استفاده کنید.

حرکت صحیح: برای بلند کردن اجسام، از زانوها استفاده کنید و از خم شدن کمر بپرهیزید.

تقسیم وزن: بارهای سنگین را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید.

۴. پرهیز از عوامل تشدیدکننده خستگی

محیط خنک: ام‌اس به گرما حساس است. از محیط‌های مرطوب و داغ بپرهیزید.

دمای مناسب دوش: از آب ولرم به جای آب داغ استفاده کنید.

لباس مناسب: لباس‌های سبک و تنفسی به حفظ سطح دمای بدن کمک می‌کنند.

۵. فعالیت بدنی منظم و ملایم

ورزش منظم: پیاده‌روی، حرکات کششی، شنا یا یوگای سبک به بهبود انرژی کمک می‌کند.

استمرار مهم‌تر از شدت: بهتر است هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید تا یکبار در هفته یک ورزش سخت انجام دهید.

تمرین تعادلی و تقویتی: با کمک فیزیوتراپ، تمرین‌هایی برای بهبود تعادل و قدرت عضلانی انجام دهید.

۶. تغذیه مناسب و سالم

رژیم غنی از مواد مغذی: میوه، سبزی، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم (مثل آووکادو و مغزها).

نوشیدن کافی آب: کم‌آبی می‌تواند خستگی را تشدید کند.

پرهیز از غذاهای فرآوری شده و شیرینی: این غذاها باعث نوسان قند خون و خستگی بیشتر می‌شوند.

ویتامین D و B12: این ویتامین‌ها نقش مهمی در سلامت عصبی و انرژی دارند.

۷. مدیریت خواب و استرس

زمان خواب منظم: حداقل ۷-۸ ساعت خواب با کیفیت.

محیط خواب آرام: فضای خنک، تاریک و بدون محرک.

کاهش استرس: تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن یا تراپی روان‌شناختی می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند.

۸. درمان دارویی و مشاوره متخصص

بررسی داروهای فعلی: برخی داروها می‌توانند خستگی را تشدید کنند.

درمان خاص خستگی ام‌اس: داروهایی مانند Modafinil یا Amantadine گاهی برای کاهش خستگی MS تجویز می‌شوند.

فیزیوتراپی و ارگوترپی: کمک به بهبود عملکرد روزمره و مدیریت انرژی.

۹. خودمراقبتی و حمایت روانی

حمایت اجتماعی: صحبت با دیگرانی که ام‌اس دارند، می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد.

گروه‌های حمایتی: عضویت در گروه‌های آموزشی و پشتیبانی ام‌اس.

درخواست کمک: اجازه دهید دیگران در مواقع لزوم به شما کمک کنند.

نتیجه‌گیری:

مدیریت خستگی در ام‌اس نیازمند رویکردی جامع و شخصی‌سازی شده است. با شناخت بهتر از بدن، برنامه‌ریزی معقول، تغییرات سبک زندگی و همراهی با تیم درمانی می‌توانید انرژی خود را بهتر حفظ کنید و کیفیت زندگیتان را ارتقا دهید./ خبر نگاران جوان