۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۴:۲۹

۶ حرکت ساده که شما را نجات می‌دهند!

۶ حرکت ساده که شما را نجات می‌دهند!
بازدید:۲۳۵
صد آنلاین | آیا می‌دانستید که سلامت روده‌ها می‌تواند تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب شما داشته باشد؟
کد خبر : ۱۶۴۰۱۹

به گزارش صد آنلاین، تحقیقات نشان می‌دهند سیستم گوارش و مغز ارتباط دوطرفه‌ای دارند و اختلال در یکی می‌تواند دیگری را تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله به ۶ حرکت ساده و ملایم شب اشاره می‌کنیم که نه تنها گوارش شما را تسهیل می‌کنند ، بلکه خواب بهتر و صبحی سبک‌تر را به ارمغان می‌آورند.

 

چرا روده و خواب با هم ارتباط دارند؟ 

  • سیستم گوارشی مانند یک مغز دوم عمل می‌کند و با سیستم عصبی مرکزی در ارتباط است.
  • استرس و اضطراب سطح کورتیزول را بالا می‌برند و می‌توانند باعث اختلال در حرکات روده‌ای و بی‌خوابی شوند.
  • کم‌تحرکی و رژیم غذایی ناسالم نیز باعث کُند شدن حرکات پریستالتیک روده می‌شوند و صبح‌ها را با سنگینی شکم همراه می‌کنند.

 

۶ حرکت ساده شب برای گوارش سالم و خواب آرام 

این تمرین‌های ملایم را قبل از خواب انجام دهید تا روده‌ها را آرام کنید و بدن را برای خواب آماده کنید :

 

۱. پیاده‌روی سبک شب (۵-۱۰ دقیقه)

  • چگونه؟ در خانه یا حیاط، گام‌های آرامی بردارید و به تنفس عمیق تمرکز کنید.
  • چرا؟ جریان خون را تقویت می‌کند و حرکات روده‌ای را فعال می‌کند.
  • نکته : از دیدن تلفن خودداری کنید و به محیط آرام توجه کنید.
 

۲. یوگای گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)

  • چگونه؟ روی چهار دست قرار بگیرید و به‌طور متناوب بین انحنا به جلو (گربه) و قوس به عقب (گاو) تغییر وضعیت دهید.
  • چرا؟ باعث ماساژ ناحیه شکمی و کاهش نفخ می‌شود.
  • تکرار : ۵-۱۰ بار در هر جهت.
 

۳. چرخش لگن (Pelvic Tilt)

  • چگونه؟ روی زمین بخوابید، زانوها خم شوند و پاشنه‌ها به سمت باسن نزدیک شوند. سپس لگن خود را به آرامی بلند و پایین بیاورید.
  • چرا؟ عضلات مرکزی را آرام می‌کند و حرکت روده‌ها را تحریک می‌کند.
  • تکرار : ۱۰-۱۵ تکرار.
 

۴. چرخش نیم‌تنه (Seated Spinal Twist)

  • چگونه؟ روی صندلی یا زمین نشسته و نیم‌تنه خود را به سمت چپ و راست بچرخانید.
  • چرا؟ فشار را از معده کاهش می‌دهد و هضم را بهبود می‌بخشد.
  • نکته : حرکت را به آرامی و بدون فشار اضافی انجام دهید.
 

۵. وضعیت کودک (Child’s Pose)

  • چگونه؟ روی زانوها بنشینید و سینه خود را به سمت زمین بکشید. دستان را به جلو یا کنار بدن قرار دهید.
  • چرا؟ فشار شکمی را کاهش داده و آرامش ذهنی ایجاد می‌کند.
  • نکته : ۳-۵ نفس عمیق در این وضعیت بکشید.
 

۶. تنفس شکمی (Diaphragmatic Breathing)

  • چگونه؟ دراز بکشید یا صاف بنشینید، دست را روی شکم قرار دهید و نفس عمیق از بینی بکشید. بازدم آهسته از دهان.
  • چرا؟ سیستم عصبی را آرام می‌کند و هضم غذا را تسهیل می‌کند.
  • تکرار : ۵-۱۰ دقیقه.

 

نکات کلیدی برای موفقیت 

  • زمان مناسب : ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب.
  • پرهیز از تمرینات سنگین : فقط حرکات آرام و استرچ را انتخاب کنید.
  • مداومت : این روتین را روزانه تکرار کنید تا نتایج را ببینید.
  • هیدراتاسیون : کافی‌ترین مقدار آب را در طول روز بنوشید.
  • مشورت با متخصص : اگر مشکلات گوارشی یا عضلانی دارید، ابتدا با پزشک صحبت کنید.

 

نکته آخر: هماهنگی بدن و ذهن 

این حرکات ساده نه تنها یبوست و نفخ را کاهش می‌دهند، بلکه استرس را مدیریت کرده و خواب عمیق‌تری به شما می‌دهند . به یاد داشته باشید: سلامت روده = سلامت ذهن و بدن . با اعمال این روتین شب، صبح‌ها را با انرژی و آرامش بیشتری شروع کنید!/ رکنا

اشتراک گذاری:
گزارش خطا
برچسب ها :
ارسال نظر
تازه‌ها
پربیننده‌ها پربحث‌ها