۶ عادت صبحگاهی برای گوارش سالم و روزی پرانرژی!

به گزارش صد آنلاین، در ادامه ۶ راز کلیدی برای شروع روز با گوارش سالم معرفی می‌شوند.

۱. شروع با یک نوشیدنی گرم: جادوی هیدراتاسیون 

نوشیدن یک فنجان آب گرم، چای سبک یا قهوه در صبحگاه می‌تواند گوارش شما را فعال کند.

• آب گرم : روده‌ها را نرم می‌کند و دفع مدفوع را تسهیل می‌کند.
• قهوه : رفلکس گاستروکولیک را تحریک کرده و روده‌ها را به حرکت درمی‌آورد.
• چای گیاهی : چای زنجبیل یا ریحان برای تسکین نفخ مناسب است.

📝 نکته مهم : ۲-۳ لیوان آب قبل از صرف صبحانه می‌تواند هیدراته نگه دارتان.

۲. پیاده‌روی سبک: حرکت بدن، حرکت روده‌ها! 

۱۰-۱۵ دقیقه پیاده‌روی در هوای تازه نه تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه سیستم گوارشی را تحریک می‌کند.

• چرا؟ حرکت بدن باعث فعال شدن عضلات شکمی و تحریک روده‌ها می‌شود.
• نکته : از چک کردن تلفن در این مدت خودداری کنید و به تنفس عمیق بپردازید.

۳. ماساژ شکم: آرامش در هر حرکت 

چند دقیقه ماساژ شکم در جهت عقربه‌های ساعت می‌تواند به کاهش نفخ و سنگینی کمک کند.

• چگونه؟ دستان خود را روی شکم قرار دهید و با فشار ملایم دایره‌ای حرکت کنید.
• نتیجه : تحریک حرکات پریستالتیک روده و تسهیل دفع.

۴. برنامه‌ریزی برای دستشویی: سازگاری بدن با زمان 

هر روز زمان مشخصی را برای دستشویی در نظر بگیرید.

• چرا؟ بدن به این زمان عادت کرده و روده‌ها به‌طور منظم فعال می‌شوند.
• نکته : این زمان را تحت فشار قرار ندهید و به بدن فرصت دهید.

۵. تمرینات آرامش‌بخش: ذهن آرام، گوارش آرام 

چند دقیقه تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌تواند استرس را کاهش دهد و گوارش را بهبود بخشد.

• چگونه؟
  • نشستن در حالت راحت و دم و بازدم عمیق به مدت ۵ دقیقه.
  • حرکات یوگای ساده مثل «وضعیت کودک» (Child’s Pose).

۶. صبحانه پرفیبر: سوخت طلایی برای گوارش 

صبحانه‌ای غنی از فیبر محلول و نامحلول برای حرکت راحت روده‌ها ضروری است.

• منابع فیبر :
  • جو دوسر با میوه‌های تازه (مثل سیب یا موز).
  • سبزی‌های برگ‌دار (کلم کاهو، اسفناج) با تخم مرغ آب‌پز.
  • حبوبات (لوبیا سیاه یا نخود).
   
• نکته : اضافه کردن دانه‌های کتان یا بذر چیا به صبحانه فیبر را افزایش می‌دهد.

نکته کلیدی: سازگاری با بدن خود 

هر فردی به‌نوعی به این عادت‌ها واکنش نشان می‌دهد. آزمایش و خطای مثبت می‌تواند به شما کمک کند بهترین روتین را پیدا کنید. به یاد داشته باشید:

• ثبات مهم‌تر از کمال است . حتی انجام ۲-۳ این عادات می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
• گوارش سالم = سلامت کلی بدن . با نگهداری از سیستم گوارش، از بیماری‌های مرتبط با آن نیز پیشگیری می‌کنید.

با شروع روز با این راهکارها، نه تنها از گوارش بهتر لذت می‌برید، بلکه انرژی و آرامش لازم برای انجام بهتر فعالیت‌های روزانه را هم به دست می‌آورید./ همشهری