۶ عادت صبحگاهی برای گوارش سالم و روزی پرانرژی!

صد آنلاین | شروع روز با گوارشی راحت و انرژی کافی می‌تواند تمامی روزتان را تغییر دهد. با اعمال چند عادت ساده در برنامه صبحگاهی خود، نه تنها از مشکلات گوارشی مثل یبوست و نفخ جلوگیری کنید، بلکه با احساس سبکی و آرامش به روزتان بپردازید.

کد خبر: ۱۶۴۰۰۰

تاریخ: ۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۴:۰۰

به گزارش صد آنلاین، در ادامه ۶ راز کلیدی برای شروع روز با گوارش سالم معرفی می‌شوند.

۱. شروع با یک نوشیدنی گرم: جادوی هیدراتاسیون

نوشیدن یک فنجان آب گرم، چای سبک یا قهوه در صبحگاه می‌تواند گوارش شما را فعال کند.

آب گرم : روده‌ها را نرم می‌کند و دفع مدفوع را تسهیل می‌کند.

قهوه : رفلکس گاستروکولیک را تحریک کرده و روده‌ها را به حرکت درمی‌آورد.

چای گیاهی : چای زنجبیل یا ریحان برای تسکین نفخ مناسب است.

📝 نکته مهم : ۲-۳ لیوان آب قبل از صرف صبحانه می‌تواند هیدراته نگه دارتان.

۲. پیاده‌روی سبک: حرکت بدن، حرکت روده‌ها!

۱۰-۱۵ دقیقه پیاده‌روی در هوای تازه نه تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه سیستم گوارشی را تحریک می‌کند.

چرا؟ حرکت بدن باعث فعال شدن عضلات شکمی و تحریک روده‌ها می‌شود.

نکته : از چک کردن تلفن در این مدت خودداری کنید و به تنفس عمیق بپردازید.

۳. ماساژ شکم: آرامش در هر حرکت

چند دقیقه ماساژ شکم در جهت عقربه‌های ساعت می‌تواند به کاهش نفخ و سنگینی کمک کند.

چگونه؟ دستان خود را روی شکم قرار دهید و با فشار ملایم دایره‌ای حرکت کنید.

نتیجه : تحریک حرکات پریستالتیک روده و تسهیل دفع.

۴. برنامه‌ریزی برای دستشویی: سازگاری بدن با زمان

هر روز زمان مشخصی را برای دستشویی در نظر بگیرید.

چرا؟ بدن به این زمان عادت کرده و روده‌ها به‌طور منظم فعال می‌شوند.

نکته : این زمان را تحت فشار قرار ندهید و به بدن فرصت دهید.

۵. تمرینات آرامش‌بخش: ذهن آرام، گوارش آرام

چند دقیقه تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌تواند استرس را کاهش دهد و گوارش را بهبود بخشد.

چگونه؟

نشستن در حالت راحت و دم و بازدم عمیق به مدت ۵ دقیقه.

حرکات یوگای ساده مثل «وضعیت کودک» (Child’s Pose).

۶. صبحانه پرفیبر: سوخت طلایی برای گوارش

صبحانه‌ای غنی از فیبر محلول و نامحلول برای حرکت راحت روده‌ها ضروری است.

منابع فیبر :

جو دوسر با میوه‌های تازه (مثل سیب یا موز).

سبزی‌های برگ‌دار (کلم کاهو، اسفناج) با تخم مرغ آب‌پز.

حبوبات (لوبیا سیاه یا نخود).

نکته : اضافه کردن دانه‌های کتان یا بذر چیا به صبحانه فیبر را افزایش می‌دهد.

نکته کلیدی: سازگاری با بدن خود

هر فردی به‌نوعی به این عادت‌ها واکنش نشان می‌دهد. آزمایش و خطای مثبت می‌تواند به شما کمک کند بهترین روتین را پیدا کنید. به یاد داشته باشید:

ثبات مهم‌تر از کمال است . حتی انجام ۲-۳ این عادات می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

گوارش سالم = سلامت کلی بدن . با نگهداری از سیستم گوارش، از بیماری‌های مرتبط با آن نیز پیشگیری می‌کنید.

هر فردی به‌نوعی به این عادت‌ها واکنش نشان می‌دهد. آزمایش و خطای مثبت می‌تواند به شما کمک کند بهترین روتین را پیدا کنید.

با شروع روز با این راهکارها، نه تنها از گوارش بهتر لذت می‌برید، بلکه انرژی و آرامش لازم برای انجام بهتر فعالیت‌های روزانه را هم به دست می‌آورید./ همشهری