ترکیب منیزیم و ویتامین ث؛ آیا ایمن است؟/ بررسی فواید و نکات مهم

به گزارش صد آنلاین، در ادامه به تفصیل به بررسی فواید، نحوه مصرف، منابع غذایی و نکات احتیاطی پرداخته می‌شود.

۱. آیا می‌توان منیزیم و ویتامین ث را با هم مصرف کرد؟ 

بله، ترکیب منیزیم و ویتامین ث عموماً ایمن است و حتی ممکن است اثرات متقابل مفیدی داشته باشد. این دو ماده در بدن با هم تداخل ندارند و می‌توانند به طور همزمان جذب شوند. با این حال، مصرف متعادل و رعایت دوز توصیه‌شده ضروری است.

۲. فواید ترکیب منیزیم و ویتامین ث 

الف. حمایت از سیستم گوارشی

• ویتامین ث : جذب بهتر آهن از غذاها را تسهیل می‌کند.
• منیزیم : حرکات روده را منظم کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند.

ب. افزایش انرژی و بهبود عملکرد عضلانی

• هر دو ماده در متابولیسم انرژی و ریکاوری عضلانی نقش دارند.

ج. کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی

• ویتامین ث : سیستم ایمنی را تقویت کرده و از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند.
• منیزیم : با تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی، استرس را کاهش داده و خواب بهتری فراهم می‌کند.

۳. منابع غذایی غنی از منیزیم و ویتامین ث 

منابع منیزیم :

• سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم برگ)
• مغزها و دانه‌ها (بادام، تخمه آفتابگردان)
• غلات کامل (جو، برنج قهوه‌ای)
• لوبیاها و حبوبات

منابع ویتامین ث :

• مرکبات (پرتقال، گریپ‌فروت)
• فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی
• توت‌ها (توت فرنگی، توت سیاه)
• کیوی و کلم برگ

۴. عوارض جانبی احتمالی 

الف. عوارض منیزیم (در مصرف بیش از حد):

• خفیف: نفخ، گاز معده، مدفوع شل (به خصوص با منیزیم سیترات).
• جدی: مشکلات تنفسی، ضربان نامنظم قلب، کاهش فشار خون (در افراد با نارسایی کلیوی).

ب. عوارض ویتامین ث (در مقادیر بالا):

• خفیف: سوزش سر دل، اسهال، اضافه بار آهن (در افراد مبتلا به هموکروماتوز).
• جدی: تشکیل سنگ کلیه (در مصرف بیش از ۲ هزار میلی‌گرم در روز).

۵. نحوه مصرف بهینه 

• تقسیم دوز ویتامین ث : اگر بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف می‌کنید، آن را به دو نوبت (صبح و عصر) تقسیم کنید.
• انتخاب شکل مناسب :
  • ویتامین ث بافر (کلسیم آسکوربات) برای معده آسان‌تر است.
  • منیزیم گلیسینات یا مالات جذب بهتری دارد.
   
• زمان مصرف :
  • منیزیم را قبل از خواب مصرف کنید (برای خواب بهتر).
  • ویتامین ث را در صبح (برای تقویت انرژی و دفاع ایمنی).
   
• همراه با غذا : برای جذب بهتر و جلوگیری از تحریک معده.

۶. دوز توصیه‌شده روزانه 

منیزیم :

• مردان: ۴۱۰–۴۲۰ میلی‌گرم
• زنان: ۳۲۰–۳۶۰ میلی‌گرم
• باردار/شیرده: ۳۶۰–۴۰۰ میلی‌گرم

ویتامین ث :

• مردان: ۹۰ میلی‌گرم
• زنان: ۷۵ میلی‌گرم
• باردار/شیرده: ۸۵–۱۲۰ میلی‌گرم

۷. فرم‌های مکمل منیزیم و ویتامین ث 

منیزیم :

• منیزیم کلرید (مناسب برای کل بدن)
• منیزیم سیترات (برای یبوست)
• منیزیم گلیسینات (جذب بهتر)
• منیزیم اکسید (ملین خفیف)

ویتامین ث :

• اسکوربیک اسید (رایج‌ترین فرم)
• کلسیم آسکوربات
• سدیم آسکوربات

نکات نهایی 

• مصرف از طریق غذا : بهترین راه دریافت این مواد مغذی از طریق رژیم غذایی متنوع است.
• مشاوره با پزشک : در صورت داشتن بیماری‌های کلیوی، قلبی یا مصرف داروهای خاص، قبل از مصرف مکمل حتماً با متخصص مشورت کنید.
• رعایت تعادل : مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

با رعایت این نکات، ترکیب منیزیم و ویتامین ث می‌تواند به بهبود انرژی، حفظ سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک کند./ عصر ایران