ترکیب منیزیم و ویتامین ث؛ آیا ایمن است؟/ بررسی فواید و نکات مهم

صد آنلاین | منیزیم و ویتامین ث دو ماده مغذی حیاتی هستند که نقش‌های کلیدی در سلامت بدن دارند. ترکیب این دو مکمل نه تنها بی‌خطر است، بلکه می‌تواند به هم تقویت‌کننده باشند.

کد خبر: ۱۶۳۳۷۵

تاریخ: ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۰:۳۳

به گزارش صد آنلاین، در ادامه به تفصیل به بررسی فواید، نحوه مصرف، منابع غذایی و نکات احتیاطی پرداخته می‌شود.

۱. آیا می‌توان منیزیم و ویتامین ث را با هم مصرف کرد؟

بله، ترکیب منیزیم و ویتامین ث عموماً ایمن است و حتی ممکن است اثرات متقابل مفیدی داشته باشد. این دو ماده در بدن با هم تداخل ندارند و می‌توانند به طور همزمان جذب شوند. با این حال، مصرف متعادل و رعایت دوز توصیه‌شده ضروری است.

۲. فواید ترکیب منیزیم و ویتامین ث

الف. حمایت از سیستم گوارشی

ویتامین ث : جذب بهتر آهن از غذاها را تسهیل می‌کند.

منیزیم : حرکات روده را منظم کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند.

ب. افزایش انرژی و بهبود عملکرد عضلانی

هر دو ماده در متابولیسم انرژی و ریکاوری عضلانی نقش دارند.

ج. کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی

ویتامین ث : سیستم ایمنی را تقویت کرده و از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند.

منیزیم : با تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی، استرس را کاهش داده و خواب بهتری فراهم می‌کند.

۳. منابع غذایی غنی از منیزیم و ویتامین ث

منابع منیزیم :

سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم برگ)

مغزها و دانه‌ها (بادام، تخمه آفتابگردان)

غلات کامل (جو، برنج قهوه‌ای)

لوبیاها و حبوبات

منابع ویتامین ث :

مرکبات (پرتقال، گریپ‌فروت)

فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی

توت‌ها (توت فرنگی، توت سیاه)

کیوی و کلم برگ

۴. عوارض جانبی احتمالی

الف. عوارض منیزیم (در مصرف بیش از حد):

خفیف: نفخ، گاز معده، مدفوع شل (به خصوص با منیزیم سیترات).

جدی: مشکلات تنفسی، ضربان نامنظم قلب، کاهش فشار خون (در افراد با نارسایی کلیوی).

ب. عوارض ویتامین ث (در مقادیر بالا):

خفیف: سوزش سر دل، اسهال، اضافه بار آهن (در افراد مبتلا به هموکروماتوز).

جدی: تشکیل سنگ کلیه (در مصرف بیش از ۲ هزار میلی‌گرم در روز).

۵. نحوه مصرف بهینه

تقسیم دوز ویتامین ث : اگر بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف می‌کنید، آن را به دو نوبت (صبح و عصر) تقسیم کنید.

انتخاب شکل مناسب :

ویتامین ث بافر (کلسیم آسکوربات) برای معده آسان‌تر است.

منیزیم گلیسینات یا مالات جذب بهتری دارد.

زمان مصرف :

منیزیم را قبل از خواب مصرف کنید (برای خواب بهتر).

ویتامین ث را در صبح (برای تقویت انرژی و دفاع ایمنی).

همراه با غذا : برای جذب بهتر و جلوگیری از تحریک معده.

۶. دوز توصیه‌شده روزانه

منیزیم :

مردان: ۴۱۰–۴۲۰ میلی‌گرم

زنان: ۳۲۰–۳۶۰ میلی‌گرم

باردار/شیرده: ۳۶۰–۴۰۰ میلی‌گرم

ویتامین ث :

مردان: ۹۰ میلی‌گرم

زنان: ۷۵ میلی‌گرم

باردار/شیرده: ۸۵–۱۲۰ میلی‌گرم

۷. فرم‌های مکمل منیزیم و ویتامین ث

منیزیم :

منیزیم کلرید (مناسب برای کل بدن)

منیزیم سیترات (برای یبوست)

منیزیم گلیسینات (جذب بهتر)

منیزیم اکسید (ملین خفیف)

ویتامین ث :

اسکوربیک اسید (رایج‌ترین فرم)

کلسیم آسکوربات

سدیم آسکوربات

نکات نهایی

مصرف از طریق غذا : بهترین راه دریافت این مواد مغذی از طریق رژیم غذایی متنوع است.

مشاوره با پزشک : در صورت داشتن بیماری‌های کلیوی، قلبی یا مصرف داروهای خاص، قبل از مصرف مکمل حتماً با متخصص مشورت کنید.

رعایت تعادل : مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

با رعایت این نکات، ترکیب منیزیم و ویتامین ث می‌تواند به بهبود انرژی، حفظ سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک کند./ عصر ایران