سهشنبه ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۴
بازدید:۲۳۲
صد آنلاین | تنظیم خواب با مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب یکی از راه‌های طبیعی و مؤثر برای بهبود کیفیت خواب است.به گزارش صد آنلاین، در اینجا خلاصه‌ای از مهم‌ترین مواد مغذی که به خواب بهتر کمک می‌کنند، آورده شده است :
:
۱. ویتامین‌های گروه B
B1 (تیامین): تنظیم الگوهای خواب.
B9 (فولات): بهبود خلق و خو و کاهش بی‌خوابی.
B12 (کوبالامین): تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن.
منابع غذایی: غلات کامل، سبزیجات، گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات.
۲. ملاتونین (هورمون خواب)
به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند.
منابع طبیعی: گیلاس، بادام، گردو، موز، گوجه‌فرنگی و جو دوسر.
۳. منیزیم
آرام‌بخش طبیعی عضلات و اعصاب.
افزایش تولید ملاتونین.
منابع غذایی: اسفناج، کدو تنبل، بادام، لوبیا، دانه‌های کدو و شکلات تلخ.
۴. زینک (روی)
بهبود کیفیت خواب و کاهش بیداری شبانه.
منابع غذایی: آجیل، حبوبات، دانه‌ها، گوشت قرمز و غذاهای دریایی.
۵. کلسیم
کمک به تولید ملاتونین.
منابع غذایی: شیر، پنیر، ماست، کلم بروکلی و بادام.
۶. ویتامین D
کمبود آن با اختلالات خواب مرتبط است.
منابع غذایی: ماهی سالمون، زرده تخم‌مرغ، قارچ و نور خورشید.
نکات تکمیلی:
پروتئین کافی (۲۰% کالری روزانه) می‌تواند خواب را بهبود بخشد.
پرهیز از کافئین و شکر قبل از خواب ضروری است.
ترکیب این مواد مغذی با رژیم متعادل و ورزش منظم اثر بهتری دارد.
منبع: خبرآنلاین