اگر شما هم خواب راحت ندارید بخوانید

صد آنلاین | تنظیم خواب با مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب یکی از راه‌های طبیعی و مؤثر برای بهبود کیفیت خواب است.

کد خبر: ۱۶۱۳۲۲

تاریخ: ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۷:۵۵

به گزارش صد آنلاین، در اینجا خلاصه‌ای از مهم‌ترین مواد مغذی که به خواب بهتر کمک می‌کنند، آورده شده است :

:

۱. ویتامین‌های گروه B

B1 (تیامین): تنظیم الگوهای خواب.

B9 (فولات): بهبود خلق و خو و کاهش بی‌خوابی.

B12 (کوبالامین): تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن.
منابع غذایی: غلات کامل، سبزیجات، گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات.

۲. ملاتونین (هورمون خواب)

به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند.
منابع طبیعی: گیلاس، بادام، گردو، موز، گوجه‌فرنگی و جو دوسر.

۳. منیزیم

آرام‌بخش طبیعی عضلات و اعصاب.

افزایش تولید ملاتونین.
منابع غذایی: اسفناج، کدو تنبل، بادام، لوبیا، دانه‌های کدو و شکلات تلخ.

۴. زینک (روی)

بهبود کیفیت خواب و کاهش بیداری شبانه.
منابع غذایی: آجیل، حبوبات، دانه‌ها، گوشت قرمز و غذاهای دریایی.

۵. کلسیم

کمک به تولید ملاتونین.
منابع غذایی: شیر، پنیر، ماست، کلم بروکلی و بادام.

۶. ویتامین D

کمبود آن با اختلالات خواب مرتبط است.
منابع غذایی: ماهی سالمون، زرده تخم‌مرغ، قارچ و نور خورشید.

نکات تکمیلی:

پروتئین کافی (۲۰% کالری روزانه) می‌تواند خواب را بهبود بخشد.

پرهیز از کافئین و شکر قبل از خواب ضروری است.

ترکیب این مواد مغذی با رژیم متعادل و ورزش منظم اثر بهتری دارد.

منبع: خبرآنلاین