چاق شدن با باشگاه/ قبل از ورزش چی بخوریم تا چاق شویم؟

به گزارش صد آنلاین،در دنیای امروزه بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن می‌گردند و همیشه از کاهش وزن و روند سخت و دشوار آن می‌نالند، اما افرادی نیز وجود دارند که دچار لاغری مفرط بوده و از نظرشان افزایش وزن اصولی از کاهش آن بسیار سخت‌تر است و دیدن اندام لاغر و شکم چسبیده به کمر در آینه به اندازه دیدن چربی‌های شکم و پهلو عذاب آور است. برای چاق شدن اصولی در کنار غذا خوردن، ورزش نیز پیشنهاد می‌شود، افرادی که صورت ذاتی یا ژنتیکی لاغر بوده و خیلی سخت چاق می‌شوند، بهتر است قبل از ورزش نکاتی را رعایت نمایند.

برای اینکه بتوانید وزن دلخواه خود را اضافه کنید، قبل از ورزش خوراکی‌های مفید، اما پرکالری را مصرف نمایید. کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، لبنیات و چربی‌های اشباع‌نشده یا اصطلاحا چربی‌های مفید، از سالم‌ترین منابع کالری روزانه هستند. ه قبل از ورزش کالری زیاد مصرف کنید تا با تمرین کردن بتوانید جلوی مشکلات بیماری‌های مختلف مانند گرفتگی قلب و عروق و... را بگیرید. برای اضافه کردن سریع وزن، روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری باید مصرف کنید و برای اضافه کردن وزن به آرامی روزانه بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری مصرف نمایید.

مصرف زیاد پروتئین

برای اضافه کردن اصولی وزن از پروتئین غافل نشوید، پروتئین وظیفه تقویت و رشد عضلات را به عهده دارد و برای بدن ضروری‌ست، مواد غذایی، چون ماهی سالمون، تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ، تمام لبنیات‌ها از جمله ماست یونانی، حبوبات، آجیل، کره بادام زمینی و... را در سفره خود بگنجانید. اگر می‌خواهید اضافه وزن داشته باشید به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، باید روزانه بین ۱ گرم تا ۲ گرم پروتئین مصرف کنید. پروتئین‌بار‌ها یا نوشیدنی‌های پروتئینی، شیک‌ها و اسموتی‌های پروتئینی یک راه بسیار مغذی و موثر برای افزایش وزن هستند.

چربی‌های اشباع نشده

برای افزایش وزن چربی‌های غیراشباع به صورت معتدل مصرف شوند، این چربی‌ها دارای کالری بسیار بالایی هستند، افزودن روغن زیتون به سالاد، پاستا و سایر غذاها، مصرف آجیل و دانه‌ها، مصرف آووکادو و افزودن مقداری آووکادو به سالاد‌ها و اسموتی‌ها و... شما را به وزن دلخواه می‌رساند. مصرف چربی کمک می‌کند تا با افزایش وزن و ورزش کردن‌های مناسب برای چاق شدن، بتوانید به خوبی وزن خود را بالا ببرید.

کربوهیدرات

بسیاری از ورزشکاران خواهان افزایش وزن خوراکی‌هایی با کربوهیدرات بالا را در رژیم غذایی خود قرار می‌دهند. پاستا، ماکارانی، لازانیا، سیب زمینی، جو دوسر، گندم، برنج برای اضافه وزن مناسب هستند. نان غلات کامل یا آرد کامل یا سبوس‌دار، یکی دیگر از منابع کربوهیدراتی است که در برنامه غذایی برای افزایش وزن قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با ترکیب نان با منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر، غذا‌های پرکالری و متعادل تهیه کنید. /نمناک