این عوامل فشار خون شما را بالا می برد

به گزارش صد آنلاین،  با افزایش سن، خطر ابتلا به فشار خون بالا افزایش می یابد. افراد بالای 40 سال باید فشار خون خود را یک بار در سال بررسی می کنند. سنین بین 18 تا 40 سال باید هر سه تا پنج سال یکبار فشار خون خود را چک کنند مگر اینکه در گروه پرخطر قرار گیرند.

برخی از عواملی که خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهند عبارتند از:

• سابقه خانوادگی فشار خون بالا

• چاقی و سبک زندگی کم‌تحرک

• رژیم غذایی نامناسب

• مصرف بیش از حد نمک و سدیم

• بیماری‌های قلبی، کلیوی و دیابت

• مصرف الکل و سیگار

• استرس مزمن و اختلالات خواب

دسته‌بندی فشار خون

براساس استانداردهای انجمن قلب آمریکا، فشار خون به دسته‌های زیر تقسیم می‌شود:

• طبیعی: کمتر از 120/80 میلی‌متر جیوه

• بالا: سیستولیک بین 120 تا 129 و دیاستولیک کمتر از 80 میلی‌متر جیوه

• فشار خون بالا (مرحله 1): سیستولیک بین 130 تا 139 یا دیاستولیک بین 80 تا 89 میلی‌متر جیوه

• فشار خون بالا (مرحله 2): سیستولیک 140 یا بالاتر، یا دیاستولیک 90 یا بالاتر

• بحران فشار خون: سیستولیک بالای 180 یا دیاستولیک بالای 120 میلی‌متر جیوه (نیاز به مراقبت اورژانسی)

بهترین زمان برای اندازه‌گیری فشار خون

• صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه و نوشیدن قهوه

• عصرها برای مقایسه میزان نوسانات فشار خون

• قبل از مصرف داروهای ضد فشار خون

عوامل مؤثر بر نتایج فشار خون

برخی از عوامل ممکن است به‌طور موقت باعث افزایش فشار خون شوند:

• غذا: 30 دقیقه بعد از غذا فشار خون خود را بررسی کنید.

• کافئین و الکل: حداقل 30 دقیقه قبل از اندازه‌گیری از مصرف آنها خودداری کنید.

• ورزش: 30 دقیقه قبل از اندازه‌گیری ورزش نکنید.

• تنباکو: سیگار کشیدن قبل از اندازه‌گیری می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.

• دمای سرد: در محیطی با دمای مناسب فشار خون خود را بررسی کنید.

• مثانه پر: پر بودن مثانه ممکن است به افزایش فشار خون منجر شود، بنابراین قبل از اندازه‌گیری به دستشویی بروید.

راه‌های کنترل فشار خون و پیشگیری از مشکلات قلبی

• رژیم غذایی سالم: کاهش مصرف نمک، چربی‌های اشباع و قندها

• فعالیت بدنی منظم: حداقل 150 دقیقه ورزش هفتگی

• مدیریت استرس: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و یوگا

• مصرف دارو طبق دستور پزشک

• ترک سیگار و کاهش مصرف الکل

در آخر

آگاهی از آلرژی‌های غذایی و فشار خون بالا می‌تواند به پیشگیری از مشکلات جدی کمک کند. با رعایت توصیه‌های پزشکی، تغییر سبک زندگی، و کنترل منظم شرایط سلامت خود، می‌توانید خطرات این بیماری‌ها را کاهش دهید و زندگی سالم‌تری داشته باشید./ سلامت نیوز