با این تمرین های ساده چشم خود را نجات دهید

به گزارش صد آنلاین، با ظهور تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها، لپ‌تاپ‌ها، زمان نگاه کردن به صفحه نمایشگر افزایش یافته و منجر به بروز عارضه‌ای جدید تحت عنوان فشار چشم دیجیتال شده است. عارضه‌ای که علائمی مانند تاری دید، خستگی چشم، سردرد، خارش و آبریزش دارد. اما می‌توانید با چند تمرین ساده این علائم را تسکین و عوارض فشار چشم دیجیتال را کاهش دهید.

تمرکز دور و نزدیک

انگشت شست خود را در فاصله 25سانتی‌متری از صورت خود نگه دارید و به‌مدت 15ثانیه روی آن تمرکز کنید. پس از 15 ثانیه، نگاه خود را به سمت هدفی در فاصله 6متری ببرید و دوباره تمرکز خود را به‌مدت 15ثانیه حفظ کنید.

چرخش چشم و نگاه خیره

چشمان خود را به منتهی‌الیه تمام جهات بالا، پایین، چپ، راست و چپ بالا، چپ پایین، راست بالا و راست پایین، حرکت دهید. هر بار از نگاه مستقیم به جلو شروع کنید و به نگاه مستقیم به جلو برگردید. چرخش چشم در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت باید انجام شود.

ثابت نگه‌داشتن نگاه

روی یک شیء دوردست، مانند شعله شمع، تمرکز کنید و نگاه خود را به‌مدت 30ثانیه یا تا زمانی که راحت هستید، روی آن نگه دارید. این کار همزمان با پلک زدن انجام می‌شود و پس از آن نیز می‌توانید چندبار سریع پلک بزنید و تمرین را تکرار کنید.

ورزش دادن با کف دست

کف دست‌ها را به‌هم بمالید تا گرم شود. چشمان خود را ببندید و کف هر دست را روی استخوان‌گونه مربوطه قرار دهید. دست خود را روی هر چشم جمع کنید و به‌مدت 5دقیقه عمیق نفس بکشید.

چشمک زدن

زمانی که در دستگاه‌های دیجیتال وقت می‌گذرانیم، سرعت پلک زدن ما کاهش پیدا می‌کند. تمرین پلک زدن شامل بستن چشم‌ها، مکث 2ثانیه‌ای و سپس باز کردن دوباره آنهاست.

قانون 20-20-20

برنامه‌ریزی منظم برای استراحت می‌تواند به کاهش بخشی از فشار چشم کمک کند. برای هر 20دقیقه کار نزدیک، به‌مدت 20ثانیه به هدفی در فاصله 6متری (20فوت) نگاه کنید. پس از آن دوباره فعالیت کاری خود را از سر بگیرید./ همشهری