تغذیه مناسب در دوران قاعدگی/ بهترین و بدترین انتخاب‌ها

به گزارش صدآنلاین، در این مقاله به معرفی مواد غذایی مفید و مضر برای دوران قاعدگی می‌پردازیم و پیشنهادات تغذیه‌ای برای کاهش درد و ناراحتی‌های پریود ارائه می‌دهیم.

1. مواد غذایی مضر در دوران قاعدگی که باید از آن‌ها اجتناب کنید

نوشابه‌های گازدار و شیرین

نوشیدن نوشابه‌های گازدار و شیرین می‌تواند باعث نفخ، تورم و احتباس آب در بدن شود. به جای این نوشیدنی‌ها، مصرف آب معمولی به شما کمک می‌کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

غذاهای فرآوری‌شده و حاوی سدیم

غذاهای آماده و فرآوری‌شده که مقدار زیادی سدیم دارند، باعث نفخ و احتباس آب می‌شوند. بهتر است مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی نمک هستند، کاهش یابد.

غذاهای سرخ‌شده و چربی‌های ترانس

غذاهای سرخ‌شده که حاوی چربی‌های ترانس هستند، می‌توانند سطح استروژن را افزایش دهند و دردهای پریود را تشدید کنند. برای جلوگیری از این مشکل، از غذاهایی که در روغن‌های هیدروژنه تهیه می‌شوند، اجتناب کنید.

بنشن‌ها

لوبیا، نخود، عدس و سایر بنشن‌ها می‌توانند باعث نفخ و باد کردن شکم شوند. در دوران قاعدگی، بهتر است مصرف این مواد غذایی را محدود کنید.

غلات تصفیه‌شده

غلات تصفیه‌شده مانند نان سفید، برنج سفید و پاستا که اغلب مواد مغذی خود را از دست می‌دهند، می‌توانند باعث نوسانات قند خون شوند و علائم قاعدگی را تشدید کنند.

چربی‌های اشباع‌شده

چربی‌های اشباع‌شده در گوشت‌های چرب و لبنیات پرچرب می‌توانند باعث التهاب و درد در دوران قاعدگی شوند. بهتر است این مواد غذایی را از رژیم خود حذف کنید.

کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا

نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا می‌توانند فشار خون را افزایش دهند و اضطراب و نوسانات خلقی را تشدید کنند. بهتر است از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

محصولات لبنی

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و خامه می‌توانند باعث گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی شوند. در این دوران، بهتر است مصرف لبنیات را کاهش دهید.

2. مواد غذایی مفید در دوران قاعدگی که به تسکین درد کمک می‌کنند

سبزیجات برگ‌دار و کلم

سبزیجاتی مانند کلم پیچ و اسفناج حاوی مقادیر بالای آهن هستند و می‌توانند به جبران کمبود آهن در دوران قاعدگی کمک کنند که معمولاً در این زمان کاهش می‌یابد.

مرکبات مانند پرتقال

پرتقال و دیگر میوه‌های مرکباتی حاوی ویتامین C و کلسیم هستند که می‌توانند به کاهش گرفتگی عضلات و کاهش اضطراب کمک کنند. این میوه‌ها همچنین در تنظیم خلق و خو مؤثر هستند.

موز

موز یکی از بهترین منابع غذایی در دوران قاعدگی است. این میوه غنی از ویتامین B6، پتاسیم و منیزیم است که به کاهش نفخ و بهبود سیستم گوارشی کمک می‌کند.

هندوانه

هندوانه به دلیل آب زیادی که دارد، می‌تواند در کاهش خستگی و نفخ کمک کند. این میوه همچنین به مرطوب نگه داشتن بدن در این دوران کمک می‌کند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به تسکین دردهای عضلانی و التهاب کمک می‌کند. برای تأمین این اسیدهای چرب می‌توانید از گردو، کدوتنبل و آووکادو نیز استفاده کنید.

بروکلی

بروکلی یک گزینه عالی برای دوران قاعدگی است زیرا حاوی منیزیم، پتاسیم، کلسیم و ویتامین‌های مختلف است که می‌توانند در کاهش خستگی، التهاب و افسردگی کمک کنند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ به دلیل داشتن منیزیم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم پریود کمک کند. شکلات با حداقل 60 درصد کاکائو می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

3. چرا تغذیه در دوران قاعدگی اهمیت دارد؟

تغذیه مناسب در دوران قاعدگی می‌تواند به طور چشمگیری علائم ناخوشایند مانند درد، نفخ، خستگی و نوسانات خلقی را کاهش دهد. انتخاب‌های غذایی مناسب نه تنها به کاهش درد و التهاب کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها و بهبود احساسات شما در این دوران نیز کمک کنند.

4. نکات مهم برای تغذیه سالم در دوران قاعدگی

• مصرف غذاهای فرآوری‌شده و سرخ‌شده را کاهش دهید.
• سبزیجات برگ‌دار و میوه‌های غنی از ویتامین C و آهن را در رژیم خود بگنجانید.
• از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و گازدار خودداری کنید.
• غذاهای غنی از منیزیم مانند موز و شکلات تلخ را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• مصرف محصولات لبنی و چربی‌های اشباع‌شده را محدود کنید.

با رعایت این نکات تغذیه‌ای، می‌توانید دوران قاعدگی راحت‌تری را تجربه کنید و علائم آن را به حداقل برسانید.