اگر یک مغز سالم می خواهید این کار را انجام دهید

به گزارش صد آنلاین، ورزش منظم برای بدن مفید است، زیرا به سلامت قلب و عروق، عضلات، استخوان‌ها و سیستم تنفس کمک می‌کند. ورزش به ویژه زمانی که با تغذیه سالم همراه باشد، باعث کاهش وزن اضافه می‌شود و کمک می‌کند تا وزن ایده ال را حفظ کنید. اما آیا می‌دانستید که ورزش کردن برای سلامت مغز نیز مفید است؟

به گفته محققان، دوچرخه سواری، بدمینتون، شنا، صخره نوردی و پیاده روی تند، روند خون رسانی در مغز را تقویت می‌کند و همچنین با تولید برخی مواد شیمیایی در مغز برای ماده خاکستری بسیار مفید است. برای سالم و قوی نگه داشتن سیستم‌های مختلف بدن وهمچنین مغز به طور منظم حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته نیم ساعت ورزش کنید. در ادامه مطلب به برخی تاثیرات شگفت‌انگیز ورزش منظم روی مغز اشاره می‌شود.

در برابر استرس مقاوم‌تر می‌شود:

همه ما می‌دانیم که استرس زیاد سلامت ذهن و بدن را تهدید می‌کند. ورزش، از مغز در برابر اثرات منفی استرس محافظت می‌کند. اثرات مثبت ورزش، نورون‌های آسیب دیده قسمت‌هایی از مغز که بیشترین آسیب را از استرس می‌بیند، کاهش می‌دهد و نورون‌های جدید ایجاد می‌شود. به همین دلیل است که ورزش بهترین راه مقابله با استرس است.

اضطراب را کاهش می‌دهد:

نتایج تحقیقات متعدد نشان می‌دهد، ورزش منظم با اضطراب مقابله می‌کند. ورزش‌های شدید اضطراب زنان را مهار می‌کند.

خلق وخو را بهبود می‌دهد و افسردگی را کنترل می‌کند:

ورزش منظم افسردگی را کاهش می‌دهد و همان تاثیر قرص‌های ضدافسردگی را دارد.

حافظه را تقویت می‌کند:

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد، ورزش منظم به مدت ۳۰ دقیقه، روند ذخیره سازی و فراخوانی اطلاعات مغزی را تسریع می‌بخشد. همچنین، بررسی‌های علمی نشان می‌دهد که ورزش‌های متوسط تا شدید برای حافظه طولانی مدت مفید است.

خطر بروز سکته خاموش را کاهش می‌دهد:

سکته خاموش نوعی سکته است که با کاهش جریان خون، به قسمتی از مغز آسیب می‌رساند بدون این که علایم بیرونی نشان دهد. کارشناسان می‌گویند، ورزش منظم ازجمله ورزش‌های هوازی خطر این سکته را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.

خواب آرام ایجاد می‌کند:

ورزش کردن حداقل چند ساعت قبل از خواب توصیه نمی‌شود، زیرا آدرنالین موجود در خون باعث می‌شود دچار بی‌خوابی شوید. درحالی‌که ورزش کردن در وسط روز یا صبح کمک می‌کند تا بهتر بخوابید. افرادی که از اختلال بی‌خوابی رنج می‌برند می‌توانند از ورزش کردن سود ببرند.

حمله میگرن را دورنگه می‌دارد:

آیا از ترس این‌که دچار حمله میگرن شوید، از ورزش کردن می‌پرهیزید؟ به شما توصیه می‌کنیم به ورزش‌های سبک روی بیاورید. اگر مبتلا به میگرن هستید، به ورزش کردن ادامه دهید، زیرا نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد، دوچرخه‌سواری ۳ بار در هفته به مدت ۳ ماه تکرر حملات میگرن را کاهش می‌دهد.