بیماری‌هایی که با نشستن زیاد به آن‌ها مبتلا می‌شوید

به گزارش صد آنلاین،نشستن، به‌ویژه در دنیای امروزی که تکنولوژی و کارهای اداری رو به افزایش است، به یکی از عادات روزمره ما تبدیل شده است. اما آیا می‌دانستید که این عادت می‌تواند به شدت بر سلامت شما تأثیر بگذارد؟ کارشناسان می‌گویند نشستن زیاد به‌عنوان "سیگار جدید" شناخته می‌شود و مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها را افزایش دهد.

از بیماری‌های قلبی و دیابت تا زوال عقل و حتی مرگ زودرس، نشستن بیش از حد می‌تواند عواقب جدی برای سلامت داشته باشد. در این مقاله به بررسی مهم‌ترین بیماری‌هایی که ناشی از نشستن طولانی‌مدت هستند می‌پردازیم و راه‌های پیشگیری از آن‌ها را بررسی خواهیم کرد.

زوال عقل

محققان هشدار داده‌اند که نشستن ده ساعت در روز می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را به طرز قابل توجهی افزایش دهد. افرادی که ۱۲ ساعت در روز می‌نشینند، ۶۳ درصد بیشتر در معرض این بیماری هستند. با افزایش سن، این خطر بیشتر می‌شود، به‌طوری که بزرگسالان بالای ۷۵ سال به طور متوسط ۱۱ ساعت در روز نشسته‌اند.

سرطان

نشستن طولانی‌مدت می‌تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان‌های ریه، رحم و روده را افزایش دهد. یک مطالعه در استرالیا نشان داد که زنان فعال، به ویژه در خطر ابتلا به سرطان سینه، ۱۰۴ درصد کمتر از زنانی هستند که بیشتر می‌نشینند.

بیماری‌های قلبی

تحقیقات نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت برای قلب مضر است. هر ساعت نشستن به تماشای تلویزیون می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۱۸ درصد افزایش دهد. افراد کم تحرک ۲.۵ برابر بیشتر از افرادی که به فعالیت بدنی مشغول هستند، در معرض بیماری قلبی قرار دارند.

دیابت نوع ۲

افرادی که به طور منظم می‌نشینند، دو برابر بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند. مطالعات نشان داده‌اند که این خطر به ویژه در زنان بیشتر است. این احتمال وجود دارد که زنان در زمان نشستن، بیشتر به خوردن میان وعده تمایل داشته باشند.

سلامت روان

نشستن طولانی‌مدت با افزایش علائم افسردگی، اضطراب و تنهایی مرتبط است. یک مطالعه بر روی نوجوانان نشان داد که زمان بی‌تحرکی بیشتر می‌تواند با افزایش نمرات افسردگی در سنین ۱۲ تا ۱۶ سالگی مرتبط باشد. افرادی که به طور مرتب نشسته‌اند، در سنین بالاتر بیشتر در معرض علائم افسردگی قرار دارند.

مرگ زودهنگام

یک مطالعه در استرالیا نشان داده است که افراد بالای ۴۵ سالی که بیش از ۱۱ ساعت در روز می‌نشینند، در مقایسه با افرادی که کمتر از ۴ ساعت در روز می‌نشینند، در معرض خطر مرگ در سه سال آینده بیشتری قرار دارند.

نشستن به مدت طولانی ممکن است به‌طور قابل توجهی بر سلامت شما تأثیر بگذارد و می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی و حتی مرگ زودرس شود. برای حفظ سلامت، باید از نشستن طولانی‌مدت خودداری کرده و عادات فعال‌تری را در روزمره خود به کار بگیرید. فعالیت‌های ساده‌ای مانند بلند شدن و پیاده‌روی، کشش و ورزش‌های سبک می‌توانند به کاهش خطرات ناشی از نشستن کمک کنند. برای سلامتی خود ارزش قائل شوید و سعی کنید وقت بیشتری را به تحرک اختصاص دهید!