چطور ۲۰ دقیقه آفتاب‌گیری می‌تواند جلوی کمبود ویتامین D را بگیرد؟

به گزارش صد آنلاین،ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان است. بسیاری از افراد به خصوص زنان در دوران یائسگی با کمبود این ویتامین مواجه می‌شوند که خطر پوکی استخوان و شکستگی‌های مکرر را افزایش می‌دهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از طبیعی‌ترین و بهترین روش‌ها برای تأمین ویتامین D است.

بر اساس تحقیقات اخیر، تنها 20 دقیقه تابش مستقیم نور خورشید می‌تواند نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تأمین کند. این خبر علاوه بر آنکه به اهمیت ویتامین D و نقش آن در سلامت استخوان‌ها می‌پردازد، به مخاطبان راهکارهای ساده و عملی برای جذب آن ارائه می‌دهد.

پوکی استخوان یکی از بیماری‌های شایعی است که به خصوص در زنان در سنین پس از یائسگی رخ می‌دهد و باعث کاهش تراکم و کیفیت استخوان‌ها می‌شود. این بیماری نه تنها می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد، بلکه احتمال شکستگی‌های ناگهانی و مشکلات جدی استخوانی را افزایش می‌دهد. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از موارد پوکی استخوان می‌تواند با پیشگیری و مراقبت‌های مناسب از جمله جذب کافی ویتامین D و تغذیه مناسب به تأخیر افتد.

به گفته دکتر هاجر عباسی، جراح و متخصص زنان و زایمان، قرارگرفتن روزانه برای تنها 20 دقیقه در معرض تابش مستقیم نور خورشید کافی است تا بدن بتواند ویتامین D لازم را تولید کند. او همچنین تأکید کرد که افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، باید از مکمل‌های غذایی تحت نظر پزشک استفاده کنند.

کمبود ویتامین D و پوکی استخوان:

پوکی استخوان یکی از اصلی‌ترین عوارض کمبود ویتامین D است. این بیماری بیشتر در سنین میانسالی و به ویژه پس از یائسگی رخ می‌دهد، اما جوان‌ترها نیز ممکن است تحت تأثیر قرار بگیرند. کمبود ویتامین D باعث کاهش جذب کلسیم در بدن می‌شود و این امر به کاهش تراکم استخوان‌ها منجر می‌شود. با کاهش تراکم استخوان، احتمال شکستگی استخوان‌ها حتی با کوچک‌ترین ضربه‌ها به شدت افزایش می‌یابد.

علائم اولیه پوکی استخوان شامل درد مفاصل و استخوان‌ها، کاهش قد، ضعف عضلانی و کاهش استقامت بدنی است. همچنین زنانی که در دوران یائسگی قرار دارند، بیشتر از دیگران در معرض این بیماری هستند. بر اساس مشاهدات دکتر عباسی، یکی از شایع‌ترین علائم پوکی استخوان کمردرد است که معمولاً همراه با کوچک‌ترین ضربه‌ها به شکستگی استخوان منجر می‌شود.

نقش آفتاب در جذب ویتامین D

نور خورشید یکی از منابع اصلی ویتامین D است و قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند به جذب این ویتامین توسط پوست کمک کند. به گفته متخصصان، تنها 20 دقیقه آفتاب‌گیری در روز کافی است تا نیاز بدن به ویتامین D تأمین شود. با این حال، قرارگرفتن طولانی‌مدت در معرض اشعه آفتاب خطراتی مانند افزایش احتمال ابتلا به سرطان پوست را به همراه دارد.

باید توجه داشت که افرادی که به دلایلی مانند زندگی در مناطق با کمبود نور خورشید یا استفاده مداوم از کرم‌های ضد آفتاب دچار کمبود ویتامین D هستند، می‌توانند از مکمل‌های غذایی با تجویز پزشک استفاده کنند. مکمل‌های ویتامین D به خصوص برای افرادی که دارای مشکلات جذب کلسیم هستند، توصیه می‌شود.

اهمیت تغذیه و ورزش:

علاوه بر آفتاب‌گیری منظم، تغذیه مناسب و ورزش نیز از عوامل مهم در پیشگیری از پوکی استخوان است. دکتر عباسی تأکید کرد که مصرف کلسیم و منابع غذایی غنی از ویتامین D مانند شیر و سبزیجات برگ‌تیره می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند. همچنین ورزش‌های مقاومتی و کششی که به استخوان‌ها فشار وارد می‌کنند، می‌توانند تراکم استخوانی را افزایش داده و از تحلیل آن‌ها جلوگیری کنند.

در نهایت، به والدین و زنان در سنین یائسگی توصیه می‌شود تا با پیاده‌روی در آفتاب، استفاده از لبنیات و سبزیجات برگ‌تیره، و انجام ورزش‌های مناسب، از سلامت استخوان‌های خود محافظت کنند.