راز خواب آرام و بدون قرص فقط با این دو خوراکی ساده

به گزارش صد آنلاین،در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از مردم برای دستیابی به خواب بهتر به قرص‌های خواب‌آور روی می‌آورند. اما آیا می‌دانستید که راه‌های طبیعی و بدون عوارض نیز برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد؟ مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، احمد اسماعیل زاده، به تازگی اظهار داشته است که مصرف روزانه لبنیات می‌تواند خواب آرام و راحتی را فراهم کند.

او با اشاره به مضرات قرص‌های خواب‌آور گفت که به جای استفاده از این قرص‌ها، بهتر است از دو ماده غذایی ساده و طبیعی بهره بگیرید که برای بدن مفیدتر هستند.

اهمیت مصرف لبنیات در بهبود خواب

بر اساس تحقیقات انجام شده، کمبود خواب می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد. دکتر اسماعیل زاده تصریح کرد که لبنیات به خصوص شیر، حاوی ماده‌ای به نام تریپتوفان است.

این ماده به تولید ملاتونین که هورمون خواب است کمک می‌کند و باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود. او همچنین بیان کرد که از زمان‌های گذشته نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب به عنوان روشی طبیعی برای بهبود خواب متداول بوده است.

تریپتوفان و ملاتونین: کلیدهای بهبود خواب

تریپتوفان، نوعی اسید آمینه موجود در پروتئین‌ها، نقش مهمی در تولید ملاتونین ایفا می‌کند. ملاتونین توسط مغز تولید شده و وظیفه تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن را بر عهده دارد. این هورمون به شما کمک می‌کند تا بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده کنید.

از این رو، مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان، به ویژه لبنیات مانند شیر و ماست، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

بهترین زمان و روش مصرف لبنیات برای خواب بهتر

دکتر اسماعیل زاده تاکید کرد که مصرف لبنیات همراه با مواد شیرین مانند خرما یا عسل می‌تواند تأثیر بیشتری بر خواب داشته باشد. به گفته او، هنگامی که غلظت گلوکز خون بالاست، تریپتوفان بهتر جذب مغز می‌شود و در نتیجه به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر و راحت‌تر به خواب بروید.

چرا مصرف قرص‌های خواب‌آور مضر است؟

استفاده مداوم از قرص‌های خواب‌آور می‌تواند به وابستگی و عوارض جانبی مختلف منجر شود. با این حال، دکتر اسماعیل زاده پیشنهاد می‌کند که به جای این قرص‌ها، خود را به مصرف روزانه یک لیوان شیر یا ماست قبل از خواب عادت دهید. این روش نه تنها به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند بلکه تأثیرات منفی داروها را نیز از بین می‌برد.

در نهایت، دکتر اسماعیل زاده تصریح کرد که برای داشتن خوابی آرام و بدن سالم، نیازی به استفاده از داروهای خواب‌آور نیست. تنها با مصرف دو ماده غذایی ساده مانند شیر و ماست می‌توان خواب بهتری داشت و سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشید.