جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۲۸۷۶۷
صد آنلاین | فراموش کردن اطلاعات در زمان پاسخگویی در جلسه امتحان دغدغه‌ای است که اغلب محصلان دارند، در ادامه ترفندهایی برای تقویت حافظه را مرور می‌کنیم.به گزارش صد آنلاین احتمالابارها برای شما اتفاق افتاده است سرجلسه امتحان جواب سوال را فراموش کرده باشید یا وسیله را جای گذاشته باشید و یادتان رفته که کجا گذاشتید، بعد با خودتان فکر کردید که چرا حافظه ام ضعیف شده است؟ امروز قصد داریم فرمول‌هایی برای تقویت حافظه به شما بگوییم.
هنگام مطالعه تمرکز داشته باشید
تمرکز، یکی از محور‌های اصلیِ حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلند‌مدت منتقل شوند، باید به صورت مستمر به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید مطالب جدید را در شرایطی یاد بگیرید که هیچ عاملی مثل تلویزیون، موسیقی وغیره تمرکز شما را به هم نزند.
طبقه بندی کردن اطلاعات
محققان متوجه شده‌اند که اطلاعات مختلف در حافظه ما در دسته‌بندی‌های مرتبط و مشخص ذخیره می‌شوند. شما می‌توانید با دسته‌بندی و جدا کردن اطلاعاتی که یاد می‌گیرید از این ویژگی، بهره‌ها ببرید.
کافی است مفاهیم و جملات مشابه را در یک دسته قرار دهید یا یک طرح کلی از یادداشت‌ها و کتاب‌هایی که می‌خوانید درست کنید تا بتوانید مفاهیم مشابه را در یک گروه قرار دهید.
تکرار در انجام کار‌های جدید
وقتی خودتان را به انجام مداوم یک کار جدید عادت می‌دهید، مسیر‌های عصبی جدیدی در مغز شکل می‌گیرند. قدم اول این است که انجام هیچ کاری را به تعویق نیندازید و از کار‌های که برایتان دشوار است شروع کنید.
زبان جدید یاد بگیرید
شنیدن زبان جدید مغز را تحریک می‌کند؛ فراتر از شنیدن آموزش یک زبان جدید ریسک تحلیل رفتن قوای شناختی را کاهش می‌دهد. از این‌ها همه مهم‌تر با یادگرفتن یک زبان جدید با یک یا چند فرهنگ جدید هم در کنارش آشنا می‌شوید. سعی کنید در زمان‌های بیکاری لغت‌های از یک زبان خارجی را حفظ کنید.
حافظه خود را به چالش بکشید
یک فهرست بنویسید، مثلا از لوازمی که باید از فروشگاه بخرید و یا هر چیز دیگر و آن را حفظ کنید. بعد چند ساعت ببینید چند قلم از لوازم را به یاد می‌آورید.
ورزش کنید
سعی کنید که یک ورزش جدید انجام دهید که ذهن و بدنتان را همزمان درگیرکند.
یک مهارت یاد بگیرید
معلوم که هرچه بیشتر از مغزتان کار بکشید، عملکرد مغز بهتر خواهد بود مثلا یادگیری یک ساز جدید موجب تبدیل اطلاعات دیداری (نُت موسیقی) به یک کار عملی (نواختن ساز) خواهد شد.
خواب کافی
مغز در طول شب به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد، زیرا خواب باعث تقویت ارتباطات مغزی می‌شود و کمبود خواب موجب مختل شدن سرعت پردازش اطلاعات و کارایی حافظه بلند مدت می‌شود، حتی کمبود چند ساعته خواب، تقریبا به اندازه بی خوابی، عملکرد حافظه را تضعیف می‌کند، بدین خاطر که تمرکز شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و بر عملکرد حافظه تأثیر نامطلوب می‌گذارد.