جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۱۷۸۲
صد آنلاین | کاهش وزن یکی از بهترین تصمیم‌ها و انتخاب‌ها برای رسیدن به سلامت بدنی و سلامت قلبی است. این صحیح است که تصمیم گرفتن برای کاهش وزن می‌تواند راهی سخت و پرچالش برای هرکسی باشد.بهترین روش برای لاغری در طی سال‌ها ورزش شناخته شده که در حین درست بودن این نظریه، به کامل بودن آن مهر تایید خورده نمی‌شود. این صحیح است که ورزش باعث لاغری می‌شود اما رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش است که به طور حتمی به شما کمک می‌کند که وزن خود را کاهش دهید و به سلامت جسمانی مورد نظر خود برسید.
رژیم غذایی سالم برای لاغری، متشکل از مواد غذایی مختلف است که یک سبد غذایی تشکیل شده از فیبر، ویتامین‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم است. ما در این مطلب سعی به معرفی بهترین مواد غذایی که به کاهش وزن کمک میکنند کردیم تا شما بتوانید با توجه به رژیم غذایی کنونی خود، از این موارد برای کاهش وزن و لاغری استفاده کنید. با ما همراه باشید!
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین‌ها و مواد مغذی است که با مقدار کمی از چربی‌های سالم همراه شده که به شما کمک می‌کند تا احساس گرسنگی را در بدن خود از بین ببرید. تحقیقی در سال ۲۰۲۰ بر روی بیست نفر از افراد چاق که دارای اضافه وزن بیش از حد بودند انجام شد که ثابت کردند مصرف تخم مرغ آب‌پز همراه نان تست در هنگام صبح، می‌تواند تا ۴ ساعت احساس نیاز شما به مصرف غذاهای مختلف را از بین ببرد. به علاوه آن، تخم مرغ سرشار از فیبر است که ترکیب آن با پروتئین‌ها موجود در تخم مرغ می‌تواند یک داروی طبیعی بری لاغری بسازد!
گردو و آجیل
استفاده از مغز گردو باکیفیت و تازه در کنار آجیل، می‌تواند خواص بسیار زیادی را به علاوه کاهش وزن برای شما در پی داشته باشد. گردو و آجیل دارای فیبر زیاد و پروتئین‌های مختلف است که با مقداری از چربی‌های سالم همراه شده که خواص بسیار زیادی برای سلامت قلب نیز دارد. گردو و آجیل می‌تواند در کنار از بین بردن احساس گرسنگی در شما، به عملکرد قلب شما نیز کمک کند تا بدن شما سوخت و سوز بهتری داشته باشد و چربی‌های اضافه در نقاط مختلف بدن استفاده کند.
سبزیجات برگ‌دار
سبزیجات برگ‌دار مثل اسفناج، کلم برگ‌دار و کلم سبز همگی از یک خانواده هستند که سرشار از فیبر و مواد مغذی کم کالری هستند که به شما کمک میکنند تا احساس تشنگی را در خود برطرف کنید. سبزیجات برگ‌دار دارای مواد مغذی بسیار مفیدی هستند که به شما برای هضم بهتر غذا و کنترل کردن اشتهای خود کمک بسیاری میکنند که همگی این موارد از بهترین قدم‌ها برای شروع دوره لاغری به حساب می‌آیند. استفاده از این نوع سبزیجات در غذا یا مصرف آنها به صورت خام می‌تواند یک منبع بسیار خوب برای فیبر باشد که شما می‌توانید در طول روز استفاده کنید.
گوشت ماهی
گوشت ماهی سرشار از پروتئین‌های غنی شده است که در کنار چربی‌های سالم مصرف می‌شود. این دو مورد از مواد مغذی، به شما کمک می‌کند که بتوانید وزن خود را کنترل کنید و تا ساعت‌ها پس از مصرف این غذا، نیاز به مصرف دیگر مواد غذایی نداشته باشید. به علاوه آن، غذاهای دریای دارای مواد مغذی بسیار مفیدی هستند که به شما کمک میکنند عملکرد بدن خود و سوخت و سوز بدنی بهتری داشته باشید و به وزن دلخواه خود برسید.
رب انار
رب انار یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش سوخت و سوز بدن و چربی سوزی است. رب انار دارای آنتی اکسیدان‌های مختلف و مواد مغذی زیادی است که علاوه بر چربی سوزی، دارای خواص بسیار زیادی برای قلب دارد و می‌تواند رگ‌های خونی را پاکسازی از هر گونه چربی کند. استفاده از این مواد غذایی بعد از هر وعده به مقدار یم تا دو قاشق غذاخوری می‌تواند عملکرد بدن شما را افزایش دهد و به هضم غذای شما کمک بسیاری کند.
سینه مرغ و گوشت‌های کم چرب
سینه مرغ و گوشت‌های کم چرب گاو مثل استیک، یک منبع بسیار غنی و طبیعی از پروتئین به حساب می‌آیند که نیاز شما به آهن را هم تامین میکنند و شما را از بیماری‌های خونی مختلف در امان نگه می‌دارند. این نوع گوشت‌ها، دارای مقدار بسیار کمی از چربی و مقدار بسیاری از پروتئین هستند که در حین کمک کردن به دوره لاغری شما، باعث بهبود عملکرد قلب شما نیز می‌شوند.
سیب زمینی
سیب زمینی و مواد غذایی شبیه به آن همگی دارای مواد مغذی بسیار مفیدی برای بدن هستند که یکی از خواص‌های آنها، کمک به کاهش وزن و کنترل وزن بدن است. در یک تحقیق علمی ثابت شد که از بین تمامی موادهای غذایی، سیب زمینی رتبه اول را در جدول غذاهای سیر کننده می‌تواند به دست بیاورد. به این دلیل است که استفاده از سیب زمینی در رژیم‌های لاغری توسط اکثر دکترهای تغذیه به افراد دارای اضافه وزن توصیه می‌شود. خاصیت سیر نگه داشتن سیب زمینی باعث می‌شود که شما پس از مصرف آن نیاز به کالری بیشتری برای مصرف نداشته باشید که همین امر مهم‌ترین قدم برای شروع یک دوره سالم لاغری و کاهش وزن است.
بهترین روش استفاده از سیب زمینی به صورت آب‌پز است و باعث می‌شود شما تمامی مواد غذایی موجود در آن مثل نشاسته و فیبر را دریافت کنید.
کلام آخر
کاهش وزن و لاغری امری لازم برای سلامت است و به شما کمک می‌کند که بدنی سالم‌تر داشته باشید. توجه داشته باشید که قرص‌ها و داروهای غیر طبیعی و انجام عمل‌های جراحی به هیچ عنوان جزو روش‌های سالم برای لاغری نیستند و تنها سلامت بدنی شما را بیشتر به خطر می‌اندازند. ما در این مطلب سعی به معرفی بهترین مواد غذابب که به لاغری کمک میکنند داشتیم تا شما با توجه به رژیم غذایی کنونی خود، این موارد را به عنوان غذاهای مناسب لاغری در رژیم غذایی خود جای دهید تا به کاهش وزن با روش‌های سالم برسید. از همراهی شما با ما متشکریم!
برچسب ها :