بهترین قرص ویتامین برای لاغری معرفی شد

 کاهش وزن آسان نیست! اگر کاهش وزن به آسانی مصرف مکمل بود، می‌توانستیم روی مبل بنشینیم و در حالی که مکمل تمام کار را انجام می‌داد، تلویزیون را تماشا کنیم. در حقیقت، لاغری به این سادگی نیست. در این مقاله با نظرات کارشناسان در مورد لاغری با انواع ویتامین و کاهش وزن آشنا خواهید شد و به این سؤال جواب خواهیم داد که کدام ویتامین باعث لاغری می‌شود؟

ویتامین B12

چه آن را به شکل قرص مصرف کنید یا یک تزریق کنید، انتظار نداشته باشید که مکمل ویتامین B12 متابولیسم شما را افزایش دهد و چربی را بسوزاند. در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد که این ویتامین کاهش وزن را افزایش می‌دهد. 

بدن شما برای حمایت از عملکرد اعصاب و سلول‌های خونی و تولید DNA به ویتامین B12 نیاز دارد. برای دریافت دوز روزانه، دفتر مکمل‌های غذایی (ODS) به عنوان یک منبع مورد اعتماد توصیه می‌کند که غذا‌های حاوی ویتامین B12 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 

به عنوان مثال، برای صبحانه غلات سبوس دار غنی شده، ناهار ساندویچ سالاد تن ماهی و شام فریتاتا با تخم مرغ میل کنید. جگر گاو و صدف نیز منابع غنی B12 هستند. 

اگر  سابقه کم خونی دارید، گیاهخوار شدید، جراحی چاقی انجام داده‌اید یا از دارو‌های خاصی مانند متفورمین استفاده می‌کنید، ممکن است به B12 بیشتری نیاز داشته باشید. 

 
ویتامین دی

شاید فکر کنید لاغری با ویتامین دی میسر باشد. بدن شما برای جذب کلسیم و قوی نگه داشتن استخوان‌ها به ویتامین D نیاز دارد. اما کارشناسان متقاعد نشده‌اند که این به کاهش وزن شما کمک می‌کند. 

مطالعه‌ای در سال 2014 که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که زنان یائسه دارای اضافه وزن که مکمل‌های ویتامین D مصرف می‌کنند و به سطوح سالم یا «کامل» این ماده غذایی دست می‌یابند، نسبت به زنانی که به این سطوح نمی‌رسند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. اما تحقیقات بیشتری برای آزمایش این نتایج و یادگیری اینکه چگونه مکمل‌های ویتامین D ممکن است بر سایر افراد دارای اضافه وزن تأثیر بگذارد، مورد نیاز است. 
 
ماهی‌های چرب، مانند شاه ماهی، ماهی خال مخالی و تن نیز دوز‌های متوسطی از ویتامین D را ارائه می‌دهند. بدن شما زمانی که پوست خود را در معرض نور خورشید قرار می‌دهید، این ویتامین را تولید می‌کند. پیاده‌روی منظم در اطراف محله‌تان را در نظر بگیرید تا کمی نور خورشید بگیرید و همچنین ورزش کنید. اما به یاد داشته باشید، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می‌تواند خطر آفتاب سوختگی و سرطان پوست را افزایش دهد. زمان خود را در ماندن در آفتاب محدود کنید و حتماً قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.  پیشنهاد می شود مقاله میزان کالری مورد نیاز بدن را مطالعه کنید.

اسید‌های چرب امگا 3
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که لاغری با امگا 3 ممکن است اما برای نتیجه‌گیری لاغری با انواع ویتامین خیلی زود است. با این حال، اسید‌های چرب امگا 3 یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما هستند. به گفته منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا، این مواد ممکن است از قلب و عروق خونی شما در برابر آسیب و بیماری محافظت کنند. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه‌ای، ساردین و ماهی تن منابع غنی این ماده مغذی هستند. خوردن این ماهی را چند بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه غذایی سالم خود در نظر بگیرید. به جای سرخ کردن، آن‌ها را کباب، باربیکیو یا آبپز کنید. 

 
کلسیم
لاغری با انواع ویتامین شدنی است؟ آیا قرص کلسیم به کاهش وزن کمک می‌کنند؟ اکثر شواهد به پاسخ قاطع خیر اشاره می‌کنند. برخی از طرفداران ادعا می‌کنند که کلسیم تجزیه چربی در سلول‌های شما را افزایش می‌دهد. برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند که ممکن است در توانایی بدن شما برای جذب چربی از غذایی که می‌خورید تداخل ایجاد کند. 

اما با توجه به منبع ODSTrusted، اکثر آزمایشات بالینی هیچ ارتباطی بین مصرف کلسیم و کاهش وزن و لاغری با انواع ویتامین پیدا نکرده‌اند. بدن شما برای حمایت از سلامت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، اعصاب و عروق خونی به کلسیم نیاز دارد. 

برای رسیدن به هدف روزانه توصیه شده توسط منبع ODSTrusted، غذا‌های غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات با برگ‌های تیره و توفو مصرف کنید. این غذا‌ها کم چرب اما سرشار از مواد مغذی هستند و آن‌ها را به منابعی هوشمندانه برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. 

 
چای سبز

باید خیلی وسوسه‌انگیز باشد که با یک کتاب خوب و یک فنجان چای سبز - یا مکمل‌های چای سبز - پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری کنید تا چربی بدن شما آب شود. 

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌ های متعددی ست و به همین دلیل است بسیار در مورد خواص چای سبز برای سلامتی شنیده ایم. اما با توجه به تحقیقات سال 2012 منبع مطمئن منتشر شده در پایگاه داده‌های سیستماتیک کاکرین، پتانسیل کاهش وزن مکمل‌های چای سبز به نظر کوچک و از نظر آماری غیر قابل توجه است. پس مثل لاغری با انواع ویتامین این مورد هم رد می‌شود. 

 
نکات مهم لاغری با انواع ویتامین

صرف پول برای ویتامین ها یا سایر مکمل‌هایی که ادعا می‌کنند به کاهش وزن کمک می‌کنند، معمولاً اندازه کیف پول شما را به جای دور کمرتان کاهش می‌دهد. 

به جای خرید این محصولات، عضویت در باشگاه، خرید کفش‌های پیاده روی یا مجموعه‌ای از ابزار باغبانی را در نظر بگیرید. باغبانی ور

زش خوبی است. شما می‌توانید در حین کاشت، علف‌های هرز را بکنید و حین آبیاری یک زمین پر از سبزیجات غنی از مواد مغذی، کالری بسوزانید. 

وقتی زمان غذا فرا رسید، کاشت خود را در کنار منابع پروتئین بدون چربی و غلات کامل سرو کنید. ورزش بیشتر و خوردن غذا‌های کم کالری اما غنی از مواد مغذی راه‌های عالی برای دستیابی به اهداف کاهش وزن است.