معجزه‌ای برای انرژی یا خطری پنهان؟ / مزایا و عوارض را بشناسید

به گزارش صد آنلاین ،  ویتامین B ۱۲ یک ویتامین محلول در آب است که کوبالامین نیز نامیده می‌شود. بدن شما این ویتامین را نمی‌سازد، بنابراین لازم است آن را از طریق غذا‌هایی که می‌خورید یا مکمل‌های ویتامین دریافت کنید.

ویتامین B ۱۲ در غذا‌هایی مثل ماهی، لبنیات و گوشت قرمز وجود دارد. ویتامین B ۱۲ به طور طبیعی در غذا‌های گیاهی وجود ندارد، به همین دلیل گیاهخوار‌ها بسیار مستعد کمبود این ویتامین هستند. درصورتی‌که مشکلات گوارشی داشته باشید، مثلاً بیماری سلیاک، بیشتر احتمال دارد دچار کمبود ویتامین B ۱۲ شوید؛ چون در جذب این ویتامین اختلال ایجاد می‌شود. یک سری از دارو‌ها مثل آنتی‌اسید‌ها و دارو‌های دیابت هم می‌توانند منجر به کمبود ویتامین B ۱۲ شوند.

بدن ما به دلایل زیر به ویتامین B ۱۲ نیاز دارد:. سنتز DNA. ساختن گلبول‌های قرمز جدید. متابولیسم چربی و پروتئین. عملکرد‌های نورولوژیکی یا مغزی

اگر کمبود ویتامین B ۱۲ داشته باشید ممکن است علائم ناخوشایندی را تجربه کنید یا حتی بیمار شوید:. آنمی. خستگی. ضعف. کاهش وزن. یبوست. کم‌اشت‌هایی. گیجی و منگی. افسردگی. زوال عقل

فواید ویتامین B ۱۲ چیست؟

ویتامین B ۱۲ برای عملکرد سالم بدن ضروری است. مکمل ویتامین B ۱۲ می‌تواند از چند طریق بر سلامتی شما اثر بگذارد.

بهبود خواب

خستگی بی‌دلیل یکی از علامت‌های معمول کمبود ویتامین B ۱۲ است. همچنین ممکن است دچار مشکلات خواب شوید. ویتامین B ۱۲ به تنظیم تولید ملاتونین کمک می‌کند و بر الگو‌های خوابتان اثر می‌گذارد.

انرژی بیشتر

ویتامین B ۱۲ به بدنتان کمک می‌کند غذا را به گلوکز تبدیل کند. میزان کافی این ویتامین در بدن منجر به تولید انرژی برای شما می‌شود.

تقویت عملکرد ادراکی

ویتامین B ۱۲ می‌تواند روند پیشرفت آلزایمر را کُند کرده و عملکرد شناختی را در افراد سالمند تقویت نماید. روند ضعف حافظه با مصرف مکمل ویتامین B ۱۲ کمتر خواهد شد.

سلامت قلب و استخوان

ویتامین B ۱۲ سطح هوموسیستئین را که عاملی در ریسک حمله قلبی و سکته مغزی است کاهش می‌دهد. پوکی‌استخوان یا کاهش تراکم استخوان با آنمی ارتباط دارد. ویتامین B ۱۲ می‌تواند جلوی آنمی را بگیرد و تراکم و قدرت استخوان را بازیابی کند.

کاهش ریسک تباهی لکه زرد

عارضه تباهی لکه زرد بر بینایی اثر می‌گذارد و در افرادی که کمبود ویتامین B ۱۲ دارند شایع‌تر است. مکمل ویتامین B ۱۲ می‌تواند ریسک تباهی لکه زرد را کاهش دهد.

بهبود سیستم ایمنی بدن

ویتامین B ۱۲ با افزایش تشکیل گلبول‌های قرمز خون، تولید DNA و عملکرد متابولیسم، عملکرد ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

پیشگیری از آنمی

گلبول‌های جدید قرمز خون در مغز استخوان و طی فرایندی به نام اریتروپوئزیس تولید می‌شوند. ویتامین B ۱۲ حامی این فرایند است.

کمک به کاهش وزن

اگر سعی دارید وزن کم کنید، افزودن ویتامین B ۱۲ به تلاش‌هایتان، هم متابولیسمتان را بهتر می‌کند و هم انرژی و حس حالتان را خوب می‌کند. پایین‌بودن سطح ویتامین B ۱۲ در بدن با چاقی و اضافه‌وزن ارتباط دارد. ویتامین B ۱۲ به بدنتان کمک می‌کند چربی و پروتئین را تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند. تزریق ویتامین B ۱۲ برای افراد بزرگسال دچار کمبود می‌تواند کمک خوبی در جهت کاهش وزن باشد.

بهبود سلامت و زیبایی پوست

ویتامین B ۱۲ تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و قرمزی و خشکی پوست را کمتر می‌کند. در نتیجه سلامتی و زیبایی بیشتری را در پوست خود احساس خواهید کرد.

چطور ویتامین B ۱۲ بیشتری بگیرم؟

یکی از راه‌های افزایش سطح ویتامین B ۱۲ خوردن غذا‌های حاوی این ویتامین است:. لبنیات. شیر‌های غیر لبنی غنی شده. گوشت گوساله. مرغ. دل و جگر حیوانات. تخم‌مرغ. غلات غنی شده. ماهی‌هایی مانند سالمون و ساردین. مخمر‌های غذایی غنی شده

ویتامین B ۱۲ یک ویتامین محلول در آب است و به همین دلیل بدن نمی‌تواند آن را ذخیره کند؛ بنابراین لازم است خودتان این ویتامین را مرتباً جایگزین کنید. خوشبختانه شما می‌تواند از مکمل ویتامین B ۱۲ استفاده کنید و یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌ها تزریق این ویتامین است.

هر چند وقت یک‌بار به تزریق ویتامین B ۱۲ نیاز دارم و اثرش چقدر می‌ماند؟

تزریق ویتامین B ۱۲ برای افراد بزرگسال یک راه مناسب است؛ زیرا فوراً جذب می‌شود و زودتر نتیجه را خواهید دید. دوز تزریقی این ویتامین به میزان کمبودی که دارید بستگی دارد. با یک آزمایش خون ساده می‌توانید سطح این ویتامین در بدنتان را چک کنید تا مناسب‌ترین دوز مورد نیازتان مشخص شود. خستگی بی‌دلیل یکی از علامت‌های معمول کمبود ویتامین B ۱۲ است. همچنین ممکن است دچار مشکلات خواب شوید. ویتامین B ۱۲ به تنظیم تولید ملاتونین کمک می‌کند و بر الگو‌های خوابتان اثر می‌گذارد

بسته به اینکه چقدر کمبود ویتامین B ۱۲ دارید، بدن شما از این ویتامین تزریقی طی ۴۸ ساعت تا یک هفته استفاده خواهد کرد.

تزریق ویتامین B ۱۲ معمولاً هفته‌ای یک‌بار انجام می‌شود. اما چقدر طول می‌کشد تا این ویتامین از بدنتان خارج شود؟ برای بیشتر افراد، ویتامین B ۱۲ اضافی که بدن از آن استفاده نکرده، در عرض ۴۸ ساعت بعد از تزریق از بدن خارج می‌شود.

عوارض جانبی مصرف ویتامین B ۱۲ اضافی چیست؟

دوز‌های بالای این مکمل می‌تواند این عوارض را ایجاد کند:. سردرد. تهوع و استفراغ. اسهال. خستگی و ضعف. گزگز دست‌ها یا پا‌ها. به‌ندرت تشکیل لخته خون و سرطان.