پیاده‌روی موثرترین راه جلوگیری از چاقی/ اما با چند قدم؟

به گزارش صد آنلاین ، پیاده‌روی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای پیشگیری از افزایش وزن به شمار می‌رود. اما بر خلاف تصور رایج، عدد ۱۰ هزار گام لزوماً هدف مناسبی برای این کار نیست.

پژوهش‌های تازه ابعاد جدیدی از تلاش‌ها برای تثبیت وزن و جلوگیری از بازگشت مجدد آن را آشکار ساخته‌اند. بر این اساس، پیاده‌روی روزانه یکی از کارآمدترین راهکارها برای مهار افزایش وزن است، اما هدف ۱۰ هزار گامی که پیشتر به عنوان عددی جادویی تبلیغ می‌شد، چندان دقیق به نظر نمی‌رسد.

قدم زدن روزانه برای سلامت بدن بسیار مفید است و ثابت شده که وضعیت فیزیکی، سلامت مفاصل، روحیه و شاخص توده بدنی (BMI) را بهبود می‌بخشد. به گزارش نیویورک پست، هرچند ۱۰ هزار گام به عنوان عددی جادویی برای کاهش وزن معرفی شده، اما علم امروز می‌گوید باید اهداف متفاوتی را دنبال کنیم. مسئله اصلی این است که پس از پایان رژیم غذایی و کاهش وزن، چه راهکاری برای جلوگیری از افزایش دوباره وزن باید در پیش گرفت.

اکنون تحقیقات جدیدی که قرار است در کنگره چاقی اروپا در سال جاری ارائه شود، نشان داده که تنها ۸۵۰۰ قدم در روز می‌تواند به حفظ وزن پس از اتمام رژیم کمک شایانی کند.

نتایج تحقیقات چه می‌گویند؟

این پژوهش که در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شده، به بررسی افرادی پرداخته که وزن کم کرده‌اند و سپس وارد مرحله تثبیت وزن شده‌اند. یک گروه از شرکت‌کنندگان تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کردند؛ از جمله اصلاح رژیم غذایی و افزودن گام‌های بیشتر به برنامه روزانه. در گروه کنترل، هیچ برنامه درمانی اعمال نشد.

هر دو گروه در آغاز آزمایش روزانه حدود ۷۲۰۰ قدم راه می‌رفتند، اما گروه کنترل تعداد قدم‌های خود را افزایش نداد و موفق به کاهش وزن نشد. در مقابل، گروه اول تعداد قدم‌های روزانه خود را به ۸۴۵۴ گام رساند و در پایان دوره به طور میانگین ۴.۴ درصد از وزن بدن خود را از دست داد.

عوامل دیگر در حفظ وزن

البته محققان تأکید کرده‌اند که افزایش تعداد گام‌ها لزوماً به معنای کاهش وزن بیشتر نیست و عوامل دیگری نقش مهم‌تری ایفا می‌کنند. به این معنا که ترکیب ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی با تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات و افزایش کالری سوزی بسیار مؤثر است. با این حال، به طور کلی، افزایش تعداد گام‌ها به عنوان بخشی از تغییرات سبک زندگی، قطعاً به دستیابی به وزن سالم‌تری که در بلندمدت قابل حفظ باشد، کمک خواهد کرد./همشهری آنلاین