بالا رفتن از پله یا حمل خرید هم برای قلب مفید است/ راز سلامتی در تغییرات قابل دستیابی روزانه

 به گزارش صد آنلاین ،یک پژوهش تازه نشان می‌دهد که حتی تغییرات اندک در روال روزانه - مانند چند دقیقه خواب اضافی، چند دقیقه تحرک بدنی بیشتر و افزودن یک وعده سبزیجات به برنامه غذایی - می‌تواند خطر سکته قلبی را پایین بیاورد.

 محققان اعلام کردند افرادی که توانستند ۱۱ دقیقه بیشتر از قبل بخوابند، ۴٫۵ دقیقه فعالیت بدنی بیشتری انجام دهند و یک چهارم فنجان سبزیجات اضافی مصرف کنند، با کاهش ۱۰ درصدی خطر بروز مشکلات عمده قلبی-عروقی مواجه شدند.

به گفته دانشمندان، کسانی که ترکیب بهینه‌ای از این انتخاب‌های سالم را در سبک زندگی خود گنجانده بودند، در مقایسه با افرادی که بدترین عادت‌ها را داشتند، ۵۷ درصد کمتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار گرفتند.

«نیکلاس کومل»، محقق ارشد این مطالعه و پژوهشگر دانشگاه سیدنی استرالیا، در بیانیه‌ای خبری گفت: «ما متوجه شدیم که تلفیقی از تغییرات کوچک در چند حوزه مختلف زندگی می‌تواند تأثیر مثبت و شگفت‌انگیزی بر سلامت عروق و قلب ما بگذارد.»

کومل افزود: «این خبر بسیار امیدوارکننده‌ای است، زیرا ایجاد چند تغییر جزئی و ترکیبی، در مقایسه با تلاش برای ایجاد تحولات بزرگ در یک رفتار مشخص، به احتمال زیاد برای بیشتر مردم عملی‌تر و ماندگارتر خواهد بود.»

در این مطالعه جدید، محققان وضعیت بیش از ۵۳ هزار بزرگسال شرکت‌کننده در بیوبانک بریتانیا (پروژه تحقیقاتی بلندمدت سلامت در انگلیس) را به مدت هشت سال پیگیری کردند.

یافته‌ها حاکی از آن است که بهترین سبک زندگی برای سلامت قلب شامل خواب شبانه ۸ تا ۹ ساعته، انجام بیش از ۴۲ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد در طول روز، و پیروی از یک رژیم غذایی نسبتاً سالم است. محققان دریافتند افرادی که این الگو را دنبال می‌کردند، ۵۷ درصد خطر کمتری برای ابتلا به مشکلات قلبی داشتند.

این تیم تحقیقاتی تأکید کرد که نوع فعالیت بدنی بهبوددهنده سلامت قلب می‌تواند به سادگی بالا رفتن از پله‌ها، حمل کردن کیسه‌های خرید یا قدم زدن سریع باشد.

به گفته محققان، یک رژیم غذایی با کیفیت بالا یعنی مصرف بیشتر سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، لبنیات، غلات کامل و روغن‌های گیاهی و در مقابل، مصرف کمتر غلات تصفیه‌شده، گوشت‌های فرآوری‌شده، گوشت قرمز و نوشیدنی‌های شیرین.

کومل در پایان گفت: «من مردم را تشویق می‌کنم که اهمیت ایجاد یک یا دو تغییر کوچک در برنامه روزانه خود - هرچقدر هم که ناچیز به نظر برسند - دست کم نگیرند./سلامت نیوز