به این دلیل مهم استرس را از خود دور کنید

به گزارش صد آنلاین ، استرس یکی از عوامل شناخته‌شده‌ای است که می‌تواند بر سلامت عمومی بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که استرس مزمن، به‌ویژه در مدت‌زمان‌های طولانی، می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و فرد را بیشتر در معرض بیماری‌های مختلف قرار دهد.

استرس کوتاه‌مدت: اثرات موقتی بر سیستم ایمنی

دنیل اِم. دیویس، رئیس دانشکده علوم زیستی دانشگاه امپریال کالج لندن، توضیح می‌دهد که استرس تأثیرات متفاوتی بر بدن دارد و این تأثیرات بسته به نوع و مدت‌زمان استرس متفاوت هستند. وی می‌گوید: «استرس کوتاه‌مدت، مانند دیدن یک فیلم ترسناک یا واکنش به یک موقعیت استرس‌زا، تغییرات موقتی در سیستم ایمنی ایجاد می‌کند. به‌طور مثال، تعداد سلول‌های ایمنی در خون ممکن است برای مدت کوتاهی تغییر کند، اما این تغییرات پس از حدود یک ساعت از بین می‌روند و بدن به حالت طبیعی خود بازمی‌گردد.» بنابراین، استرس‌های کوتاه‌مدت به‌ندرت تأثیر عمده‌ای بر سلامت سیستم ایمنی دارند

استرس طولانی‌مدت: تهدید جدی برای سیستم ایمنی

در مقابل، استرس طولانی‌مدت، که می‌تواند ماه‌ها یا حتی سال‌ها ادامه یابد، اثرات جدی‌تری بر بدن دارد. هنگامی که بدن تحت فشار روانی شدید قرار می‌گیرد، غدد فوق کلیوی هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کنند. این هورمون‌ها باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و آماده‌سازی بدن برای مقابله یا فرار از تهدیدات می‌شوند. اما در عین حال، همین هورمون‌ها می‌توانند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کنند.

دکتر دیویس توضیح می‌دهد که این فرآیند حتی در سطح سلولی هم تأثیرات واضحی دارد: «اگر سلول‌های ایمنی را با سلول‌های بیمار مانند سلول‌های سرطانی مواجه کنیم، معمولاً سلول‌های ایمنی این سلول‌ها را از بین می‌برند. اما اگر کورتیزول به آن‌ها اضافه کنیم، اثربخشی آن‌ها در مقابله با بیماری‌ها به‌شدت کاهش می‌یابد.»

این کاهش اثربخشی سلول‌های ایمنی در مواجهه با تهدیداتی مانند ویروس‌ها یا سلول‌های سرطانی می‌تواند فرد را در معرض بیماری‌های بیشتری قرار دهد. بنابراین، قرار گرفتن در معرض هورمون‌های استرس برای مدت طولانی، می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش دهد.

راهکارهایی برای کاهش تأثیرات استرس

برای مقابله با این اثرات منفی، برخی فعالیت‌ها مانند ذهن‌آگاهی، تای‌چی و سایر روش‌های کاهش استرس می‌توانند به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک کنند. اگرچه مطالعات نشان می‌دهند که این روش‌ها می‌توانند مفید باشند، اثبات قطعی این موضوع که این روش‌ها می‌توانند تأثیر مستقیمی بر بهبود سلامت سیستم ایمنی داشته باشند، دشوار است. به‌گفته دیویس، آزمایش این فرضیه‌ها در شرایط واقعی به دلیل پیچیدگی‌های آن چالش‌برانگیز است.

مشاوره با پزشک در صورت استرس مزمن

با وجود این، دیویس تأکید می‌کند که هر تغییری در زندگی می‌تواند با مقداری استرس همراه باشد و بسیاری از این تغییرات مثبت هستند. اما اگر فردی در معرض استرس طولانی‌مدت قرار گیرد، بهتر است که برای مدیریت استرس و پیشگیری از مشکلات سلامت، با پزشک عمومی مشورت کند.

در نهایت، اگرچه استرس‌های کوتاه‌مدت به‌طور معمول مشکلی ایجاد نمی‌کنند، استرس‌های مزمن می‌توانند اثرات منفی زیادی بر سلامت عمومی بدن، به‌ویژه سیستم ایمنی، داشته باشند. برای جلوگیری از آسیب‌های طولانی‌مدت، مدیریت صحیح استرس و انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش می‌تواند به‌طور قابل توجهی مفید واقع شود./سلامت نیوز