آیا عرق کردن در سرماخوردگی شما را زودتر خوب می‌کند؟

به گزارش صد آنلاین ، سرماخوردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های ویروسی است که تقریباً هر فردی در طول سال چند بار به آن مبتلا می‌شود. از علائم رایج آن می‌توان به آبریزش بینی، سرفه، خستگی، تب خفیف و درد بدن اشاره کرد. بسیاری از افراد در مواجهه با سرماخوردگی به دنبال روش‌هایی برای تسکین سریع علائم هستند و یکی از رایج‌ترین باور‌ها این است که عرق کردن می‌تواند به درمان کمک کند. اما آیا این ادعا واقعیت دارد؟ در ادامه به بررسی علمی و پزشکی این موضوع می‌پردازیم.

مکانیزم عرق کردن و تأثیر آن بر بدن

عرق کردن یکی از مکانیزم‌های طبیعی بدن برای تنظیم دما است. وقتی بدن دچار تب می‌شود، سیستم عصبی مرکزی دستور به افزایش دمای بدن و تعریق می‌دهد تا با تب مقابله شود و دمای داخلی کاهش یابد. تعریق به تخلیه آب و برخی الکترولیت‌ها از بدن کمک می‌کند و می‌تواند باعث کاهش موقت دمای بدن شود. این فرآیند در شرایط عادی مفید است، اما در سرماخوردگی و شرایط بیماری ممکن است مزایا و معایبی داشته باشد.

عرق کردن با هدف کاهش تب

برخی افراد برای کاهش تب به حمام گرم یا روش‌هایی که باعث تعریق می‌شوند روی می‌آورند. تحقیقات نشان داده است که این کار می‌تواند به‌طور موقت دمای بدن را پایین بیاورد، اما اثر طولانی‌مدت ندارد. در واقع، تب نشانه مبارزه بدن با ویروس است و کاهش مصنوعی آن با عرق کردن یا دوش گرفتن داغ همیشه توصیه نمی‌شود. تب خفیف معمولاً مفید است، زیرا فعالیت ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و ویروس‌ها را از بین می‌برد.

خطرات عرق کردن بیش از حد

عرق کردن در زمان سرماخوردگی می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود، به ویژه اگر فرد مایعات کافی مصرف نکند. از دست دادن آب و الکترولیت‌ها باعث خستگی بیشتر، سردرد و کاهش توان دفاعی بدن می‌شود. همچنین اگر محیط اطراف سرد باشد و فرد بعد از تعریق در معرض هوای سرد قرار گیرد، خطر تشدید علائم سرماخوردگی و ابتلا به عفونت‌های ثانویه افزایش می‌یابد.

عرق کردن با ورزش

برخی معتقدند ورزش کردن و تعریق ناشی از آن می‌تواند به بهبود سرماخوردگی کمک کند. اگرچه ورزش سبک و کوتاه ممکن است باعث بهبود جریان خون و تسکین برخی علائم شود، ورزش سنگین در زمان بیماری می‌تواند خطرناک باشد. بدن هنگام مبارزه با ویروس انرژی زیادی مصرف می‌کند و فشار بیش از حد ناشی از فعالیت بدنی ممکن است سیستم ایمنی را ضعیف کرده و طول دوره بیماری را افزایش دهد.

روش‌های ایمن برای تعریق و بهبود علائم

راه‌های ایمن‌تری برای تعریق و تسکین علائم سرماخوردگی وجود دارد. حمام آب گرم یا استفاده از بخور گرم می‌تواند احتقان بینی و سینوس‌ها را کاهش دهد و احساس راحتی بیشتری ایجاد کند. این روش‌ها بدون فشار شدید بر بدن انجام می‌شوند و ریسک کم‌آبی یا تشدید علائم را کاهش می‌دهند. همچنین مصرف مایعات کافی قبل و بعد از این روش‌ها ضروری است تا بدن دچار کم‌آبی نشود.

عرق کردن و دفع سموم بدن

یکی از باور‌های رایج این است که عرق کردن به دفع سموم بدن کمک می‌کند و بیماری را کوتاه‌تر می‌کند. اما تحقیقات علمی نشان داده است که تعریق نقش محدودی در دفع ویروس‌ها یا باکتری‌ها دارد. اصلی‌ترین مسیر حذف عوامل بیماری‌زا از بدن سیستم ایمنی و عملکرد کلی اندام‌ها، به ویژه کبد و کلیه‌ها است؛ بنابراین عرق کردن نمی‌تواند جایگزین مراقبت‌های پزشکی، استراحت و تغذیه مناسب باشد.

توصیه‌های نهایی

در مجموع، عرق کردن در سرماخوردگی نه مفید و نه مضر به‌طور مستقیم است، بلکه شرایط انجام آن اهمیت دارد. اگر قصد دارید از تعریق برای راحتی خود استفاده کنید:

از حمام گرم یا بخور بخار استفاده کنید، نه ورزش سنگین.

حتماً مایعات کافی بنوشید تا بدن کم‌آب نشود.

بعد از تعریق بدن را سریع خشک و گرم نگه دارید تا از سرماخوردگی شدید جلوگیری شود.

تب بالا یا علائم شدید را بدون مشورت پزشک کنترل نکنید.

به عبارت دیگر، عرق کردن می‌تواند به عنوان راهی برای آرامش و کاهش موقت احتقان مورد استفاده قرار گیرد، اما نباید به عنوان درمان اصلی یا روش معجزه‌آسا تلقی شود. بهترین روش برای مقابله با سرماخوردگی همچنان استراحت، تغذیه مناسب، هیدراتاسیون کافی و مراقبت‌های پزشکی است./روادید 24