با این دو راهکار طلایی وزن خود را ثابت نگه دارید

به گزارش صد آنلاین ،همه می‌دانیم که داشتن وزن سالم برای سلامت کلی بدن ضروری است، اما راز اصلی برای دستیابی به این هدف چیست؟ آیا باید فقط به ورزش تکیه کنیم یا رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن کافی است؟ آیا نمی‌توان این دو را ترکیب کرد تا به نتیجه بهتری رسید؟ پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که پاسخ، ترکیب هر دو است.

یک مطالعه طولانی‌مدت که طی هفت سال بر روی نزدیک به ۷۳۰۰ بزرگسال بریتانیایی انجام شده، نشان می‌دهد که ترکیب تغذیه سالم و فعالیت بدنی بیشتر تأثیرات بیشتری در حفظ وزن و سلامت بدن نسبت به هر یک از این دو به‌طور جداگانه دارد. این تحقیق توسط دکتر شایان آریان‌نژاد از دانشگاه کمبریج رهبری شد و نتایج آن به وضوح نشان داد که این دو عامل نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه در کاهش تجمع چربی‌های خطرناک و پیشگیری از بیماری‌های مزمن هم تأثیرگذار هستند.

چربی احشایی: دشمن اصلی سلامت قلب و متابولیسم

چربی‌ها در بدن به اشکال مختلفی ذخیره می‌شوند، اما چربی احشایی که در اطراف اندام‌های داخلی مانند قلب و کبد تجمع می‌یابد، خطرناک‌ترین نوع چربی است. این نوع چربی ارتباط نزدیکی با بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب دارد. در این تحقیق، محققان به بررسی تأثیرات تغییرات در رژیم غذایی و فعالیت بدنی بر چربی احشایی پرداخته‌اند.

دکتر آریان‌نژاد می‌گوید: "ما متوجه شدیم که ترکیب یک رژیم غذایی بهتر با فعالیت بدنی بیشتر، نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه نوع و محل ذخیره چربی‌ها در بدن را بهبود می‌بخشد. این تغییرات به ویژه در کاهش چربی‌های مضر در اطراف اندام‌ها مؤثر است.

چرا ترکیب ورزش و تغذیه سالم مؤثرتر است؟

در مطالعه انجام شده، افرادی که تنها رژیم غذایی خود را بهبود بخشیدند یا تنها سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دادند، موفق شدند از افزایش وزن و چربی زیر پوست و اطراف اندام‌ها پیشگیری کنند. اما افرادی که هر دو جنبه را یعنی تغذیه سالم و ورزش را همزمان بهبود دادند، نتایج بسیار بهتری مشاهده کردند. این افراد در طول هفت سال به‌طور متوسط حدود ۱.۸ کیلوگرم وزن کمتری نسبت به افرادی که هیچ تغییری در رفتارهای خود نداشتند، داشتند و همچنین ۱۵۰ گرم چربی احشایی کمتری در بدنشان ذخیره شده بود.

دکتر آریان‌نژاد این نکته را برجسته می‌کند که وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، باید به نوع و محل چربی در بدن توجه بیشتری داشته باشیم. کاهش چربی احشایی نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه از بروز بیماری‌های خطرناک نیز پیشگیری می‌کند.

ورزش و رژیم غذایی سالم: به‌ویژه در میانسالی

بر اساس یافته‌های این مطالعه، ترکیب ورزش و رژیم غذایی سالم نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه در پیشگیری از بیماری‌ها و حمایت از پیری سالم‌تر نیز مؤثر است. دکتر نیتا فروهی، یکی از نویسندگان این تحقیق، می‌گوید: "تحقیقات ما نشان می‌دهد که حتی در میانسالی، ایجاد تغییرات کوچک و پایدار در رژیم غذایی و فعالیت بدنی می‌تواند به طور مؤثری از ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری کند و کیفیت زندگی را بهبود ببخشد."

اگرچه زندگی در محیط‌هایی که تغذیه ناسالم و کم‌تحرک را ترویج می‌دهند، چالش‌هایی به همراه دارد، اما ایجاد تغییرات تدریجی و پایدار در سبک زندگی می‌تواند منجر به بهبود سلامت کلی بدن و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها شود.

چگونه می‌توان ترکیب ورزش و تغذیه سالم را در زندگی گنجاند؟

اولین قدم برای حفظ وزن سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و افزایش سطح فعالیت بدنی است. این تغییرات باید به‌صورت تدریجی در برنامه روزانه افراد گنجانده شوند. به عنوان مثال، شروع به خوردن غذاهای سالم‌تر، کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم، و انجام فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت فرد ایجاد کند.

برای حفظ وزن سالم و پیشگیری از بیماری‌های مزمن، ورزش و تغذیه سالم نه تنها مکمل یکدیگر هستند بلکه ترکیب این دو عامل تأثیرات به مراتب بیشتری دارد. اگر می‌خواهید از چربی‌های مضر در بدن خود رهایی یابید و در عین حال وزن سالمی داشته باشید، باید این دو را در برنامه زندگی خود به‌طور همزمان به کار ببرید. هر دو این عوامل می‌توانند به شما در داشتن یک زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر کمک کنند./مهر