اگر قلب تان را دوست دارید این کار دیگر انجام ندهید

به گزارش صد آنلاین ،در دنیای امروز که زندگی بیشتر افراد به صورت نشسته و کم‌تحرک سپری می‌شود، سلامت قلب و عروق در معرض خطر جدی قرار گرفته است. به گفته دکتر محسن داودی، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق، بی‌تحرکی یکی از عوامل اصلی بروز بیماری‌های قلبی و عروقی به شمار می‌رود و در ایران بیش از نیمی از بزرگسالان دچار این مشکل هستند.

سازمان جهانی بهداشت بی‌تحرکی را چهارمین عامل مهم مرگ و میر در جهان معرفی کرده است. همچنین، سالانه حدود ۱۸ میلیون نفر به دلیل بیماری‌های قلبی و عروقی جان خود را از دست می‌دهند و تقریباً سه میلیون نفر به دلیل کم‌تحرکی فوت می‌کنند.

ورزش منظم و هدفمند می‌تواند سلامت قلب را تضمین کند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و کوه‌پیمایی باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون می‌شوند، در حالی که ورزش‌های مقاومتی مانند تمرین با وزنه، قدرت و استحکام عضلات قلب را افزایش می‌دهند.

بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند و تمرین‌های قدرتی را نیز حداقل دو بار در هفته به برنامه خود اضافه کنند. فعالیت‌های روزمره مانند کارهای منزل یا بالا رفتن از پله‌ها مفید هستند اما جایگزین ورزش منظم نیستند.

برای بیماران قلبی، شدت و نوع ورزش باید تحت نظر متخصصان تعیین شود تا با رعایت نکات ایمنی، سلامت آن‌ها حفظ شود. ورزش منظم نه تنها سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد بلکه متابولیسم و کنترل قند خون را نیز تقویت می‌کند.

برای تثبیت عادت ورزش در زندگی روزمره، توصیه می‌شود برنامه‌ای منظم، همراه با تنوع فعالیت‌ها و انتخاب محیط مناسب مثل پارک یا باشگاه داشته باشید. این اقدامات کمک می‌کند بی‌تحرکی را کنار گذاشته و سلامت قلب را تضمین کنید./ایرنا