اگر پوکی استخوان دارید این ورزش ها برای شما سم است

به گزارش صد آنلاین ، نکته این است که حتی در هنگام ابتلا به پوکی استخوان نیز باید فعال باشید، زیرا استخوان‌های شما به این فعالیت نیاز دارند.

پوکی استخوان وضعیتی است که بدن بیش از حد بافت استخوانی را از دست می‌دهد یا به مقدار بسیار کمی آن را ایجاد می‌کند. همین امر باعث می‌شود استخوان هایتان شکننده و ضعیف شده و احتمال شکستگی آن افزایش یابد. اگر به آرتروز التهابی نیز مبتلا باشید، احتمال ابتلا به پوکی استخوان افزایش میابد.

با این وجود، به نظر می‌رسد انواع خاصی از ورزش‌ها می‌توانند به پیشگیری و مدیریت پوکی استخوان کمک کنند. براساس یافته‌های بنیاد ملی پوکی استخوان، تمریناتی مانند پیاده روی به ساخت استخوان‌ها و استحکام آن‌ها کمک می‌کند. تمرینات تقویت عضلات نیز همین مزیت را دارند و انجام روزانه آن‌ها باعث تقویت عضلات و حفظ تراکم استخوان می‌شود. اما همه این تمرینات برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مناسب نیستند و توصیه نمی‌شوند، زیرا برخی فعالیت‌ها و حرکات خاص می‌توانند خطر شکستگی استخوان را افزایش دهند.

اگر مبتلا به پوکی استخوان هستید لازم است قبل از انجام هر گونه ورزش با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا از بی خطر بودن آن‌ها اطمینان حاصل کنید. در ادامه اطلاعات بیشتری در مورد فعالیت‌های خاص گردآوری شده است که اگر استخوانی کم تراکم یا پوکی استخوان دارید باید از انجام آن‌ها اجتناب کنید.

دوری از تمریناتی با شدت بالا در افراد مبتلا به پوکی استخوان

دویدن:

تحرکات هوازی باعث دررفتگی استخوان در پاها، لگن و پایین ستون فقرات می‌شود. هنگامی که در حال دویدن هستید، فشار استخوان‌های شما افزایش میابد تا مزایای تقویتی بیشتری داشته باشند، اما اگر استخوان‌های شما براثر پوکی استخوان ضعیف است، دویدن می‌تواند منجر به آسیب یا شکستگی شود. طبق گفته‌های بنیاد ملی پوکی استخوان، پیاده روی قدرتمند و سریع بسیار ایمن‌تر و تقریبا به همان اندازه موثر است.

پریدن:

طناب زدن، پروانه زدن و هر تمرین دیگری که شامل برخورد پا‌ها به زمین حین ضربات ناگهانی و تند باشد را در نظر بگیرید. متخصصین توصیه می‌کنند از حرکات سریع و تند خودداری کنید در عوض تمریناتی با حرکات آهسته و کنترل شده را انتخاب کنید.

اجتناب از خم شدن و چرخش زیاد / دراز و نشست و لمس انگشتان پا:

هردوی این تمرینات شامل خم شدن به جلو می‌شود که باعث ایجاد فشار بر روی مفاصل یا مهره‌های ستون فقرات خواهد شد. جلوی مهره‌های انسان ضعیف می‌باشد، خواه پوکی استخوان داشته بشید یا نه. اگر استخوان هایتان سالم هستند این مهره‌ها هنوز تراکم کمتری دارند، اما آنقدر قوی هستند که تحمل حرکت رو به جلو را دارند. اگر تراکم استخوان کمی دارید و فشار زیادی را به قسمت جلویی ستون فقرات وارد می‌کنید مانند دراز و نشست و لمس انگشتان پا، خطر شکستگی فشاری را افزایش می‌دهید که می‌تواند باعث ایجاد " شکستگی ستون فقرات" شود. شکستگی‌های فشاری ممکن است باعث کمردرد شوند، اما اغلب علائمی را ایجاد نمی‌کنند.

حالات خاص یوگا و پیلاتس:

یوگا و پیلاتس باعث بهبود انعطاف پذیری، قدرت و تعادل می‌شوند و برای پیشگیری از دررفتگی استخوان‌ها توصیه می‌شوند، اما برخی از حالات یا حرکات می‌توانند ستون فقرات را تحت فشار قرار دهند و استخوان‌های شکننده و ضعیف را در معرض شکستگی قرار دهند. اگر تراکم کم استخوان یا پوکی استخوان دارید باید از انجام موارد زیر پیشگیری کنید:

حرکات دایره‌ای یا حرکات چرخشی ستون فقرات

پیچ خوردگی ستون فقرات یا هرگونه چرخش عمیق

حرکات مارپیچی یا دوچرخه

کشش‌های عمیق ران (مانند حالت کبوتر)

پوزیشن جنگجو

برخی از حرکات یوگا و پیلاتس مانند حالت پلانک یا درخت می‌توانند ایمن باشند، اما یک فیزیوتراپیست می‌تواند حرکاتی که برای شما ایمن و مناسب هستند را توصیه و اصلاح کند.

گلف و تنیس:

این چرخش پرقدرت هنگام چرخاندن چوب یا راکت می‌تواند نیروی بیشتری را به مفاصل و دیسک‌های ستون فقرات وارد کند که ممکن است منجر به شکستگی شود. گاهی اوقات عضلات و رباط‌ها حین حرکات کشیده می‌شوند. اگر این کشیدگی نیز بیشتر باشد به استخوان فشار وارد می‌کند و اگر استخوان ضعیف باشد فشار را تحمل نمی‌کند. اگر این امر در مورد گلف و تنیس نیز صدق می‌کند از انجام آن‌ها خودداری کنید، زیرا استخوان‌های شما را در معرض خطر قرار می‌دهد. /نمناک