این عادت‌های پنهان سلامتی شما را تهدید می‌کند/ همین امروز تغییرشان دهید

به گزارش صد آنلاین؛ سبک زندگی و رفتارهای تکراری روزانه تاثیر مستقیم بر سلامت بدن و ذهن ما دارند. برخی از عادت‌ها چنان در روتین زندگی ما جا افتاده‌اند که حتی متوجه مضرات‌شان نمی‌شویم. در این گزارش با مهم‌ترین عادت‌هایی که بیشترین نقش را در بیماری‌های خاموش ایفا می‌کنند آشنا شوید.

۱. نشستن‌های طولانی‌مدت و کم‌تحرکی  
امروزه پشت میز نشستن برای ساعات طولانی به یکی از شایع‌ترین عادات کاری تبدیل شده است. این کم‌تحرکی تدریجی خطر ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و حتی سرطان را افزایش می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند حتی در محیط کار هر سی دقیقه یکبار چند دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.

۲. مصرف نمک و شکر بیش از حد  
مصرف بی‌رویه نمک و شکر در مواد غذایی از عوامل جدی ابتلا به بیماری فشار خون، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و چاقی است. بهتر است هنگام خرید، برچسب مواد غذایی را بررسی کرده و استفاده از شکر و نمک را به حداقل برسانید.

۳. بی‌توجهی به خواب کافی و مفید  
کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت تاثیر سوء بر عملکرد مغز، سیستم ایمنی و سلامت قلب دارد. کم‌خوابی مزمن می‌تواند منجر به ابتلا به افسردگی، دیابت و چاقی شود. تنظیم ساعت خواب و محیط خواب آرام از ضروریات زندگی سالم تلقی می‌شود.

۴. مصرف سر خود دارو (خوددرمانی)  
خیلی‌ها هنگام سرماخوردگی یا علائم دیگر، بدون مشورت پزشک دارو مصرف می‌کنند. این کار می‌تواند موجب مقاومت دارویی، بروز حساسیت و حتی آسیب به ارگان‌های داخلی شود.

۵. استرس و اضطراب دائمی  
استرس بخش جدایی‌ناپذیر زندگی امروز است، اما تداوم آن باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن، بروز اختلالات خواب، بیماری قلبی و مشکلات گوارشی می‌شود. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مثل تنفس عمیق، ورزش منظم و گفتگو با افراد معتمد بسیار کمک‌کننده خواهد بود.

۶. بی‌توجهی به معاینه‌های دوره‌ای پزشکی  
خیلی‌ها فقط زمانی که علائم جدی دارند به پزشک مراجعه می‌کنند و چکاپ‌های سالانه را نادیده می‌گیرند. غافل از اینکه بسیاری از بیماری‌ها در مراحل اولیه بدون علامت هستند و تنها با آزمایش‌های دوره‌ای تشخیص داده می‌شوند.

۷. مصرف کم میوه و سبزیجات تازه  
کاهش مصرف میوه و سبزی براحتی زمینه ابتلا به یبوست مزمن، مشکلات گوارشی، کمبود ویتامین و در نهایت ضعف سیستم ایمنی را فراهم می‌کند.

جمع‌بندی

فراموش نکنید بسیاری از بیماری‌های مزمن و خطرناک نتیجه عادت‌های نادرست روزمره است. اصلاح تدریجی این رفتارها و آگاهی از پیامدهای آنها نقش کلیدی در پیشگیری، افزایش کیفیت زندگی و سلامت طولانی‌مدت دارد. با خودتان مهربان باشید و از امروز مراقب عادت‌های کوچک اما حیاتی‌تان باشید./ اختصاصی صد آنلاین