هرگز با معده خالی این کارها را انجام ندهید!

به گزارش صد آنلاین، در ادامه توضیحات علمی هر مورد آمده است:

 خوردن مسکن (مثل آسپرین یا ایبوپروفن)

• خطر اصلی: افزایش ریسک زخم معده یا خونریزی گوارشی.

• علت: داروهای مسکن (به‌ویژه NSAIDها) با کاهش مخاط محافظ معده، اسید معده را مستقیماً به دیواره آن تماس می‌دهند.

• راهکار: حتماً با غذا یا شیر مصرف شوند.

 جویدن آدامس

• خطر اصلی: تحریک ترشح اسید معده و ایجاد گاستریت (التهاب معده).

• علت: جویدن آدامس به مغز پیام "ورود غذا" می‌دهد و معده اسید ترشح می‌کند، اما چون غذایی وجود ندارد، اسید به دیواره معده آسیب می‌زند.

• راهکار: پس از غذا آدامس بجوید یا از انواع بدون قند استفاده کنید.

 نوشیدن قهوه (حتی بدون کافئین)

• خطر اصلی: سوزش معده، ریفلاکس اسید و تشدید سندرم روده تحریک‌پذیر.

• علت: قهوه اسیدی است و تولید اسید معده را افزایش می‌دهد. کافئین نیز عضلات اسفنکتر مری را شل می‌کند.

• راهکار: قهوه را همراه یا پس از صبحانه میل کنید.

 آب مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت)

• خطر اصلی: تحریک مخاط معده و افزایش اسیدیته، به‌خصوص در افراد مبتلا به ریفلاکس.

• علت: اسید سیتریک موجود در مرکبات مستقیماً دیواره معده را تحریک می‌کند.

• راهکار: آب مرکبات را رقیق بنوشید یا همراه غذا مصرف کنید.

 خوابیدن

• خطر اصلی: اختلال خواب، سوزش معده یا حالت تهوع.

• علت: گرسنگی باعث کاهش قند خون می‌شود و مغز را برای بیدارماندن تحریک می‌کند. همچنین اسید معده ممکن است به مری بازگردد.

• راهکار: قبل از خواب یک میان‌وعده سبک (مثل موز یا شیر) بخورید.

 ورزش سنگین

• خطر اصلی: کاهش انرژی، تضعیف عضلات و در موارد شدید هیپوگلیسمی (افت قند خون).

• علت: بدن بدون ذخیره کافی گلیکوژن، مجبور به سوزاندن پروتئین عضلات می‌شود.

• استثنا: ورزش هوازی سبک (مثل پیاده‌روی) با معده خالی مجاز است و حتی ممکن است به چربی‌سوزی کمک کند.

• راهکار: قبل از تمرینات سنگین، کربوهیدرات پیچیده (جو دوسر، موز) مصرف کنید.

 توصیه کلی:

• صبحانه را حداکثر ۱ ساعت پس از بیداری میل کنید.

• در صورت گرسنگی طولانی، از میان‌وعده‌های سالم (مغزها، ماست، میوه) استفاده کنید.

• افراد با سابقه مشکلات گوارشی (زخم معده، ریفلاکس) باید با پزشک مشورت کنند./ اهتصاصی صد آنلاین