هرگز با معده خالی این کارها را انجام ندهید!

صد آنلاین | فعالیت‌هایی است که انجام آن‌ها با معده خالی ممکن است به سلامت بدن آسیب برساند.

کد خبر: ۱۷۰۵۶۵

تاریخ: ۱۷ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۵:۱۰

به گزارش صد آنلاین، در ادامه توضیحات علمی هر مورد آمده است:

خوردن مسکن (مثل آسپرین یا ایبوپروفن)

خطر اصلی: افزایش ریسک زخم معده یا خونریزی گوارشی.

علت: داروهای مسکن (به‌ویژه NSAIDها) با کاهش مخاط محافظ معده، اسید معده را مستقیماً به دیواره آن تماس می‌دهند.

راهکار: حتماً با غذا یا شیر مصرف شوند.

جویدن آدامس

خطر اصلی: تحریک ترشح اسید معده و ایجاد گاستریت (التهاب معده).

علت: جویدن آدامس به مغز پیام "ورود غذا" می‌دهد و معده اسید ترشح می‌کند، اما چون غذایی وجود ندارد، اسید به دیواره معده آسیب می‌زند.

راهکار: پس از غذا آدامس بجوید یا از انواع بدون قند استفاده کنید.

نوشیدن قهوه (حتی بدون کافئین)

خطر اصلی: سوزش معده، ریفلاکس اسید و تشدید سندرم روده تحریک‌پذیر.

علت: قهوه اسیدی است و تولید اسید معده را افزایش می‌دهد. کافئین نیز عضلات اسفنکتر مری را شل می‌کند.

راهکار: قهوه را همراه یا پس از صبحانه میل کنید.

آب مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت)

خطر اصلی: تحریک مخاط معده و افزایش اسیدیته، به‌خصوص در افراد مبتلا به ریفلاکس.

علت: اسید سیتریک موجود در مرکبات مستقیماً دیواره معده را تحریک می‌کند.

راهکار: آب مرکبات را رقیق بنوشید یا همراه غذا مصرف کنید.

خوابیدن

خطر اصلی: اختلال خواب، سوزش معده یا حالت تهوع.

علت: گرسنگی باعث کاهش قند خون می‌شود و مغز را برای بیدارماندن تحریک می‌کند. همچنین اسید معده ممکن است به مری بازگردد.

راهکار: قبل از خواب یک میان‌وعده سبک (مثل موز یا شیر) بخورید.

ورزش سنگین

خطر اصلی: کاهش انرژی، تضعیف عضلات و در موارد شدید هیپوگلیسمی (افت قند خون).

علت: بدن بدون ذخیره کافی گلیکوژن، مجبور به سوزاندن پروتئین عضلات می‌شود.

استثنا: ورزش هوازی سبک (مثل پیاده‌روی) با معده خالی مجاز است و حتی ممکن است به چربی‌سوزی کمک کند.

راهکار: قبل از تمرینات سنگین، کربوهیدرات پیچیده (جو دوسر، موز) مصرف کنید.

توصیه کلی:

صبحانه را حداکثر ۱ ساعت پس از بیداری میل کنید.

در صورت گرسنگی طولانی، از میان‌وعده‌های سالم (مغزها، ماست، میوه) استفاده کنید.

افراد با سابقه مشکلات گوارشی (زخم معده، ریفلاکس) باید با پزشک مشورت کنند./ اهتصاصی صد آنلاین