طولانی چرت نزنید/ چاقی و فشار خون بالا در کمین است

به گزارش صد آنلاین،تحقیقات اخیر در مورد تأثیر چرت‌های روزانه نکات مهمی را نشان می‌دهد که باید به آنها توجه کرد:

 یافته‌های کلیدی:

1. چرت‌های طولانی‌تر از ۳۰ دقیقه

   • با افزایش شاخص توده بدنی (BMI) و خطر چاقی مرتبط هستند.

   • احتمال فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند.

2. دلیل علمی:

   • اختلال در ساعت بیولوژیک بدن و تنظیم هورمون‌های کنترل اشتها (مثل لپتین و گرلین).

   • تأثیر منفی بر متابولیسم و فرآیند هضم غذا.

   • کاهش کیفیت خواب شبانه → افزایش تمایل به پرخوری.

3. آمار هشداردهنده:

   • چاقی امروزه ۱ میلیارد نفر را در جهان تحت تأثیر قرار داده است.

توصیه‌های کاربردی:

•  زمان بهینه چرت:
  چرت‌های ۲۰-۱۰ دقیقه‌ای (ترجیحاً قبل از ساعت ۳ بعدازظهر) بدون اختلال در خواب شبانه، انرژی‌بخش هستند.

•  برنامه‌ریزی خواب:
  خواب شبانه منظم (۷-۹ ساعت) را اولویت دهید تا نیاز به چرت طولانی کاهش یابد.

•  تغذیه متعادل:
  مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده (جو دوسر، سبزیجات) و پروتئین برای تنظیم قند خون و اشتها.

نکته مهم:

اگر پس از چرت کوتاه هم احساس کسالت دارید، ممکن است نشانه‌ای از کم‌خوابی مزمن، آپنه خواب یا سایر اختلالات باشد که نیاز به بررسی پزشکی دارد./اختصاصی صد آنلاین