طولانی چرت نزنید/ چاقی و فشار خون بالا در کمین است

صد آنلاین | طبق آخرین مطالعات، چرت‌های طولانی‌تر سبب اختلال در عادات غذایی شبانه و همچنین الگوی خواب می‌شوند. محققان در این‌باره می‌گویند چرت‌های نیمروزی بیش از ۳۰ دقیقه می‌توانند با افزایش شاخص توده بدنی، فشار خون بالاتر و بروز بیماری قلبی و دیابت مرتبط باشند.

کد خبر: ۱۷۰۲۵۸

تاریخ: ۱۴ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۰:۲۱

به گزارش صد آنلاین،تحقیقات اخیر در مورد تأثیر چرت‌های روزانه نکات مهمی را نشان می‌دهد که باید به آنها توجه کرد:

یافته‌های کلیدی:

چرت‌های طولانی‌تر از ۳۰ دقیقه

با افزایش شاخص توده بدنی (BMI) و خطر چاقی مرتبط هستند.

احتمال فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند.

دلیل علمی:

اختلال در ساعت بیولوژیک بدن و تنظیم هورمون‌های کنترل اشتها (مثل لپتین و گرلین).

تأثیر منفی بر متابولیسم و فرآیند هضم غذا.

کاهش کیفیت خواب شبانه → افزایش تمایل به پرخوری.

آمار هشداردهنده:

چاقی امروزه ۱ میلیارد نفر را در جهان تحت تأثیر قرار داده است.

توصیه‌های کاربردی:

زمان بهینه چرت:
چرت‌های ۲۰-۱۰ دقیقه‌ای (ترجیحاً قبل از ساعت ۳ بعدازظهر) بدون اختلال در خواب شبانه، انرژی‌بخش هستند.

برنامه‌ریزی خواب:
خواب شبانه منظم (۷-۹ ساعت) را اولویت دهید تا نیاز به چرت طولانی کاهش یابد.

تغذیه متعادل:
مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده (جو دوسر، سبزیجات) و پروتئین برای تنظیم قند خون و اشتها.

نکته مهم:

اگر پس از چرت کوتاه هم احساس کسالت دارید، ممکن است نشانه‌ای از کم‌خوابی مزمن، آپنه خواب یا سایر اختلالات باشد که نیاز به بررسی پزشکی دارد./اختصاصی صد آنلاین