ويتامين D که کم می‌شود، آلزايمر می‌آيد!

به گزارش صد آنلاین، این ویتامین بیشتر از طریق رژیم غذایی و در معرض نور خورشید قرار گرفتن تامین می‌شود. شیرهای غنی شده با ویتامین D یا شیر سویا و نیز تخم‌مرغ و ماهی سالمون منابع اين ويتامين هستند

 بر اساس آخرین نتایج مطالعات وزارت بهداشت، ۸۰٪ ایرانیان کمبود ویتامین D دارند

 یافته‌های علمی کلیدی:

 افزایش ۵۳٪ ریسک زوال عقل: افراد با سطح پایین ویتامین D نسبت به افراد با سطح نرمال، ۵۳٪ بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل هستند (منبع: مؤسسه بهداشت و سلامت عمومی کشور).
 آمار هشداردهنده در ایران: طبق اعلام وزارت بهداشت، حدود ۸۰٪ ایرانیان دچار کمبود ویتامین D هستند.

 منابع اصلی ویتامین D:

 چرا ویتامین D برای مغز حیاتی است؟

• تنظیم رشد عصبی و ترمیم نورون‌ها

• کاهش التهاب مغزی

• محافظت در برابر تجمع پروتئین‌های آمیلوئید (عامل آلزایمر)

• مطالعات نشان می‌دهند سطح کافی ویتامین D با حافظه بهتر و کاهش ۴۰٪ ریسک زوال عقل مرتبط است (منبع: مؤسسه ملی سلامت آمریکا).

 توصیه‌های فوری:

1. آزمایش خون: سطح ویتامین D خود را چک کنید (مطلوب: ng/mL 50-30).

2. مصرف هدفمند مکمل: طبق دستور پزشک (معمولاً دوزهای 1000-4000 IU روزانه).

3. تغییر سبک زندگی:

   • قرارگیری منظم در معرض نور ملایم خورشید

   • گنجاندن ماهی چرب در رژیم غذایی (۲ بار در هفته)

   • استفاده از لبنیات غنی‌شده با ویتامین D

4. غنی‌سازی مواد غذایی: حمایت از سیاست‌های غنی‌سازی شیر، روغن و نان با ویتامین D در سطح ملی.

نکته امیدوارکننده:

خبر خوب این است که کمبود ویتامین D یک فاکتور خطر قابل اصلاح است. با تشخیص به موقع و اقدامات ساده می‌توان این ریسک را به طور چشمگیری کاهش داد. اگر امروز اقدام کنید، قدم بزرگی در محافظت از سلامت مغزتان برداشته‌ است./ اختصاصی صد آنلاین