ويتامين D که کم می‌شود، آلزايمر می‌آيد!

صد آنلاین | موسسه بهداشت و سلامت عمومی کشور اعلام کرد، تحقیقات متعدد نشان داده افراد با سطح پایین ویتامین D نسبت به افراد با سطح نرمال این ویتامین، ۵۳٪ بیشتر احتمال پیشرفت زوال عقلی از جمله آلزايمر دارند

کد خبر: ۱۷۰۲۰۳

تاریخ: ۱۴ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۵:۵۸

به گزارش صد آنلاین، این ویتامین بیشتر از طریق رژیم غذایی و در معرض نور خورشید قرار گرفتن تامین می‌شود. شیرهای غنی شده با ویتامین D یا شیر سویا و نیز تخم‌مرغ و ماهی سالمون منابع اين ويتامين هستند

بر اساس آخرین نتایج مطالعات وزارت بهداشت، ۸۰٪ ایرانیان کمبود ویتامین D دارند

یافته‌های علمی کلیدی:

افزایش ۵۳٪ ریسک زوال عقل: افراد با سطح پایین ویتامین D نسبت به افراد با سطح نرمال، ۵۳٪ بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل هستند (منبع: مؤسسه بهداشت و سلامت عمومی کشور).
آمار هشداردهنده در ایران: طبق اعلام وزارت بهداشت، حدود ۸۰٪ ایرانیان دچار کمبود ویتامین D هستند.

منابع اصلی ویتامین D:

منبع | مثال‌ها | نکات کاربردی
نور خورشید | ۱۵-۲۰ دقیقه در روز (ساعات ۱۰صبح تا ۳بعدازظهر) | پوست صورت و دست‌ها باید در معرض باشد
غذاها | ماهی سالمون، ساردین، تخم مرغ، شیر/ماست غنی‌شده، شیر سویا | مصرف روزانه توصیه می‌شود
مکمل‌ها | قرص یا قطره ویتامین D | با نظر پزشک و پس از آزمایش خون

چرا ویتامین D برای مغز حیاتی است؟

تنظیم رشد عصبی و ترمیم نورون‌ها

کاهش التهاب مغزی

محافظت در برابر تجمع پروتئین‌های آمیلوئید (عامل آلزایمر)

مطالعات نشان می‌دهند سطح کافی ویتامین D با حافظه بهتر و کاهش ۴۰٪ ریسک زوال عقل مرتبط است (منبع: مؤسسه ملی سلامت آمریکا).

توصیه‌های فوری:

آزمایش خون: سطح ویتامین D خود را چک کنید (مطلوب: ng/mL 50-30).

مصرف هدفمند مکمل: طبق دستور پزشک (معمولاً دوزهای 1000-4000 IU روزانه).

تغییر سبک زندگی:

قرارگیری منظم در معرض نور ملایم خورشید

گنجاندن ماهی چرب در رژیم غذایی (۲ بار در هفته)

استفاده از لبنیات غنی‌شده با ویتامین D

غنی‌سازی مواد غذایی: حمایت از سیاست‌های غنی‌سازی شیر، روغن و نان با ویتامین D در سطح ملی.

نکته امیدوارکننده:

خبر خوب این است که کمبود ویتامین D یک فاکتور خطر قابل اصلاح است. با تشخیص به موقع و اقدامات ساده می‌توان این ریسک را به طور چشمگیری کاهش داد. اگر امروز اقدام کنید، قدم بزرگی در محافظت از سلامت مغزتان برداشته‌ است./ اختصاصی صد آنلاین