يکشنبه ۱۱ خرداد ۱۴۰۴
اگر به فکر چاق شدن هستید این نوع میوه را بخورید
بازدید:۹۰۳
صد آنلاین | اگر قصد افزایش وزن دارید میوه خشک بخورید. میوه‌های خشک شده پر کالری و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی و فیبر هستندکد خبر : ۱۶۹۶۰۷
به گزارش صد آنلاین، مصرف میوه‌های خشک می‌تواند یک راهکار مؤثر و سالم برای کمک به افزایش وزن باشد، اما با چند نکته مهم:
چرا میوه خشک برای افزایش وزن مفید است؟
-
کالری متراکم:
با حذف آب میوه، مواد مغذی و کالری در حجم کم‌تری متمرکز می‌شوند. مثلاً:-
۱ فنجان انگور تازه ≈ ۶۰ کالری
-
¼ فنجان کشمش ≈ ۱۳۰ کالری!
-
-
منبع غنی ریزمغذی‌ها:
-
ویتامین‌ها (A, C, K, گروه B)، مواد معدنی (پتاسیم، آهن، منیزیم) و فیبر.
-
فیبر موجود به بهبود گوارش و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند.
-
-
انرژی سریع:
قندهای طبیعی (فروکتوز و گلوکز) انرژی فوری برای فعالیت‌های روزانه یا ورزش فراهم می‌کنند.
نکات کلیدی برای مصرف هوشمندانه:
-
پرهیز از افزودنی‌ها:
برخی میوه‌های خشک صنعتی با شکر افزوده، روغن یا سولفیت فرآوری می‌شوند. حتماً برچسب محصول را بررسی کنید و انواع طبیعی و بدون شکر اضافه را انتخاب نمایید. -
مصرف متعادل:
به‌دلیل قند و کالری بالا، در مصرف زیاده‌روی نکنید (مثلاً ۳۰-۴۰ گرم در روز کافی است). مصرف بیش‌ازحد ممکن است باعث مشکلات گوارشی یا افزایش قند خون شود. -
ترکیب با منابع پروتئینی:
برای افزایش وزنِ عضلانی، میوه خشک را با مواد پروتئینی ترکیب کنید:
مثال: خرما + شیر، زردآلو خشک + ماست یونانی، یا مخلوط آجیل و میوه خشک.
بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن:
| میوه خشک | کالری (در ۱۰۰ گرم) | مزایای اضافی |
|---|---|---|
| خرما | ≈ ۲۸۰ کالری | فیبر بالا، منبع پتاسیم و آهن |
| انجیر | ≈ ۲۴۹ کالری | کلسیم، آنتی‌اکسیدان‌های قوی |
| زردآلو | ≈ ۲۴۱ کالری | ویتامین A، مفید برای پوست |
| کشمش | ≈ ۲۹۹ کالری | انرژی سریع، بهبود گوارش |
| آلو سیاه | ≈ ۲۴۰ کالری | تنظیم هضم، آهن و ویتامین K |
منبع : اختصاصی صد آنلاین