اگر به فکر چاق شدن هستید این نوع میوه را بخورید

صد آنلاین | اگر قصد افزایش وزن دارید میوه خشک بخورید. میوه‌های خشک شده پر کالری و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی و فیبر هستند

کد خبر: ۱۶۹۶۰۷

تاریخ: ۱۰ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۲:۲۱

به گزارش صد آنلاین،  مصرف میوه‌های خشک می‌تواند یک راهکار مؤثر و سالم برای کمک به افزایش وزن باشد، اما با چند نکته مهم:

چرا میوه خشک برای افزایش وزن مفید است؟

کالری متراکم:
با حذف آب میوه، مواد مغذی و کالری در حجم کم‌تری متمرکز می‌شوند. مثلاً:

۱ فنجان انگور تازه ≈ ۶۰ کالری

¼ فنجان کشمش ≈ ۱۳۰ کالری!

منبع غنی ریزمغذی‌ها:

ویتامین‌ها (A, C, K, گروه B)، مواد معدنی (پتاسیم، آهن، منیزیم) و فیبر.

فیبر موجود به بهبود گوارش و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند.

انرژی سریع:
قندهای طبیعی (فروکتوز و گلوکز) انرژی فوری برای فعالیت‌های روزانه یا ورزش فراهم می‌کنند.

نکات کلیدی برای مصرف هوشمندانه:

پرهیز از افزودنی‌ها:
برخی میوه‌های خشک صنعتی با شکر افزوده، روغن یا سولفیت فرآوری می‌شوند. حتماً برچسب محصول را بررسی کنید و انواع طبیعی و بدون شکر اضافه را انتخاب نمایید.

مصرف متعادل:
به‌دلیل قند و کالری بالا، در مصرف زیاده‌روی نکنید (مثلاً ۳۰-۴۰ گرم در روز کافی است). مصرف بیش‌ازحد ممکن است باعث مشکلات گوارشی یا افزایش قند خون شود.

ترکیب با منابع پروتئینی:
برای افزایش وزنِ عضلانی، میوه خشک را با مواد پروتئینی ترکیب کنید:
مثال: خرما + شیر، زردآلو خشک + ماست یونانی، یا مخلوط آجیل و میوه خشک.

بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن:

میوه خشک | کالری (در ۱۰۰ گرم) | مزایای اضافی
خرما | ≈ ۲۸۰ کالری | فیبر بالا، منبع پتاسیم و آهن
انجیر | ≈ ۲۴۹ کالری | کلسیم، آنتی‌اکسیدان‌های قوی
زردآلو | ≈ ۲۴۱ کالری | ویتامین A، مفید برای پوست
کشمش | ≈ ۲۹۹ کالری | انرژی سریع، بهبود گوارش
آلو سیاه | ≈ ۲۴۰ کالری | تنظیم هضم، آهن و ویتامین K

منبع : اختصاصی صد آنلاین