شنبه ۱۰ خرداد ۱۴۰۴
فقط سه شب کم‌خوابی می‌تواند سلامت قلب شما را به خطر بیندازد
بازدید:۲۴۲
صد آنلاین | نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تنها ۳ شب کم‌خوابی می‌تواند زمینه‌ساز آسیب‌های قلبی شود.کد خبر : ۱۶۹۱۶۷
به گزارش صد آنلاین، بر اساس پژوهش دانشگاه اوپسالا سوئد، فقط ۳ شب کم‌خوابی شدید (حدود ۴ ساعت در شب) می‌تواند مکانیسم‌های التهابی مرتبط با آسیب قلبی را فعال کند. در اینجا خلاصه‌ای کلیدی از یافته‌ها و پیامدهای آن ارائه می‌شود:
یافته‌های اصلی تحقیق:
-
افزایش نشانگرهای التهابی: پس از ۳ شب خواب محدود (۴.۲۵ ساعت)، سطح حدود ۲۰ نوع پروتئین التهابی در خون شرکت‌کنندگان (۱۶ مرد جوان سالم) به‌طور چشمگیری افزایش یافت.
-
از جمله این پروتئین‌ها: اینترلوکین-۶ (IL-6)، پروتئین واکنش‌گر C (CRP) و مولکول چسباننده سلولی-۱ (ICAM-1) که همگی در آسیب عروقی و تصلب شرایین نقش دارند.
-
-
ارتباط مستقیم با بیماری‌های قلبی: این نشانگرها با افزایش خطر نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونر و آریتمی (بی‌نظمی ضربان قلب) مرتبط هستند.
-
تشدید پس از استرس فیزیکی: حتی پس از یک جلسه ورزش شدید (دوچرخه‌سواری)، سطح التهاب در گروه کم‌خواب به‌مراتب بالاتر بود.
چرا این نتایج نگران‌کننده است؟
-
کوتاه‌مدت بودن دوره کم‌خوابی: بسیاری گمان می‌کنند اثرات منفی کم‌خوابی نیاز به ماه‌ها یا سال‌ها دارد، اما این مطالعه نشان می‌دهد فقط ۷۲ ساعت کم‌خوابی کافی است تا آبشار التهابی خطرناک آغاز شود.
-
تاثیر بر افراد سالم: حتی افراد جوان و فیتنس هم در برابر این اثرات مصون نیستند.
-
التهاب؛ عامل خاموش: التهاب مزمن، ریشه بسیاری از بیماری‌های قلبی است و کم‌خوابی می‌تواند آن را به سرعت تشدید کند.
مکانیسم احتمالی:
کم‌خوابی باعث:
-
فعال‌سازی مسیرهای استرس اکسیداتیو.
-
اختلال در تنظیم سیستم ایمنی.
-
افزایش ترشح هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول).
→ همه این عوامل به تولید پروتئین‌های التهابی منجر می‌شوند.
توصیه کاربردی:
-
اولویت به خواب کافی: حتی برای چند شب متوالی، خواب کمتر از ۷ ساعت را جدی بگیرید.
-
جبران کم‌خوابی: اگر شب‌های بدخوابی داشتید، شب بعد را زودتر بخوابید یا چرت کوتاه (۲۰-۳۰ دقیقه) داشته باشید.
-
پایش سلامت قلب: اگر دچار کم‌خوابی مزمن هستید، بررسی فشار خون و چکاپ قلبی را در دستور کار قرار دهید.
این مطالعه تاکید میکند که خواب کافی تنها یک لوکس نیست، بلکه ضامن سلامت قلبی-عروقی شماست. حتی دوره‌های کوتاه محرومیت از خواب می‌تواند پیامدهای طولانی‌مدت داشته باشد./ اختصاصی صد آنلاین