فقط سه شب کم‌خوابی می‌تواند سلامت قلب شما را به خطر بیندازد

صد آنلاین | نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تنها ۳ شب کم‌خوابی می‌تواند زمینه‌ساز آسیب‌های قلبی شود.

کد خبر: ۱۶۹۱۶۷

تاریخ: ۰۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۵:۴۵

به گزارش صد آنلاین، بر اساس پژوهش دانشگاه اوپسالا سوئد، فقط ۳ شب کم‌خوابی شدید (حدود ۴ ساعت در شب) می‌تواند مکانیسم‌های التهابی مرتبط با آسیب قلبی را فعال کند. در اینجا خلاصه‌ای کلیدی از یافته‌ها و پیامدهای آن ارائه می‌شود:

یافته‌های اصلی تحقیق:

افزایش نشانگرهای التهابی: پس از ۳ شب خواب محدود (۴.۲۵ ساعت)، سطح حدود ۲۰ نوع پروتئین التهابی در خون شرکت‌کنندگان (۱۶ مرد جوان سالم) به‌طور چشمگیری افزایش یافت.

از جمله این پروتئین‌ها: اینترلوکین-۶ (IL-6)، پروتئین واکنش‌گر C (CRP) و مولکول چسباننده سلولی-۱ (ICAM-1) که همگی در آسیب عروقی و تصلب شرایین نقش دارند.

ارتباط مستقیم با بیماری‌های قلبی: این نشانگرها با افزایش خطر نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونر و آریتمی (بی‌نظمی ضربان قلب) مرتبط هستند.

تشدید پس از استرس فیزیکی: حتی پس از یک جلسه ورزش شدید (دوچرخه‌سواری)، سطح التهاب در گروه کم‌خواب به‌مراتب بالاتر بود.

چرا این نتایج نگران‌کننده است؟

کوتاه‌مدت بودن دوره کم‌خوابی: بسیاری گمان می‌کنند اثرات منفی کم‌خوابی نیاز به ماه‌ها یا سال‌ها دارد، اما این مطالعه نشان می‌دهد فقط ۷۲ ساعت کم‌خوابی کافی است تا آبشار التهابی خطرناک آغاز شود.

تاثیر بر افراد سالم: حتی افراد جوان و فیتنس هم در برابر این اثرات مصون نیستند.

التهاب؛ عامل خاموش: التهاب مزمن، ریشه بسیاری از بیماری‌های قلبی است و کم‌خوابی می‌تواند آن را به سرعت تشدید کند.

مکانیسم احتمالی:

کم‌خوابی باعث:

فعال‌سازی مسیرهای استرس اکسیداتیو.

اختلال در تنظیم سیستم ایمنی.

افزایش ترشح هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول).
→ همه این عوامل به تولید پروتئین‌های التهابی منجر می‌شوند.

توصیه کاربردی:

اولویت به خواب کافی: حتی برای چند شب متوالی، خواب کمتر از ۷ ساعت را جدی بگیرید.

جبران کم‌خوابی: اگر شب‌های بدخوابی داشتید، شب بعد را زودتر بخوابید یا چرت کوتاه (۲۰-۳۰ دقیقه) داشته باشید.

پایش سلامت قلب: اگر دچار کم‌خوابی مزمن هستید، بررسی فشار خون و چکاپ قلبی را در دستور کار قرار دهید.

این مطالعه تاکید می‌کند که خواب کافی تنها یک لوکس نیست، بلکه ضامن سلامت قلبی-عروقی شماست. حتی دوره‌های کوتاه محرومیت از خواب می‌تواند پیامدهای طولانی‌مدت داشته باشد./ اختصاصی صد آنلاین