اتاق سرد بخوابید تا لاغر شوید

 به گزارش صد آنلاین، در اینجا توضیح دقیقتر عوامل مرتبط آورده شده است:

۱. تأثیر سرما بر متابولیسم (ترموژنز)

• در محیط سرد، بدن برای حفظ دمای مرکزی (~۳۷°C) انرژی بیشتری مصرف میکند. این فرایند بهویژه از طریق فعالسازی چربی قهوهای (BAT) Brown Adipose Tissue) رخ میدهد که با سوزاندن کالری، گرما تولید میکند.

• مطالعات نشان میدهند قرارگیری در معرض سرما (مثلاً ۱۶–۱۹°C) ممکن است متابولیسم را تا ۵–۳۰٪ افزایش دهد، اما این اثر به دما، مدت زمان قرارگیری و ویژگیهای فردی بستگی دارد.

۲. محدودیتهای این اثر

• مصرف کالری اضافی ناچیز است: حتی اگر متابولیسم حین خواب ۱۰۰ کالری اضافه بسوزاند (معادل ۱۰ دقیقه پیادهروی)، این میزان برای کاهش وزن محسوس کافی نیست.

• تطابق بدن: با عادت به محیط سرد، بدن ممکن است کارایی بیشتری در حفظ دما پیدا کند و مصرف انرژی کاهش یابد.

• اختلال در خواب: دمای خیلی پایین (زیر ۱۵°C) میتواند کیفیت خواب را مختل کند. خواب ناکافی خود با افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش متابولیسم، احتمال افزایش وزن را بالا میبرد.

۳. نقش چربی قهوهای

• چربی قهوهای در بزرگسالان محدود است و عمدتاً در نواحی گردن و ستون فقرات وجود دارد. فعالسازی آن نیاز به دمای پایینِ مداوم دارد که در زندگی روزمره عملی نیست.

• حتی اگر چربی قهوهای فعال شود، تأثیر آن بر کاهش چربی سفید (ذخیرهکننده انرژی) بسیار اندک است.

۴. دمای ایدهآل برای خواب

• دمای توصیهشده برای خواب باکیفیت ۱۸–۲۰°C است. این دما به بهبود خواب کمک میکند، اما تأثیر مستقیم چندانی بر کاهش وزن ندارد.

۵. جایگزینهای مؤثرتر برای لاغری

• رژیم غذایی: کسری کالری روزانه (~۵۰۰ کالری کمتر از مصرف) اصلیترین عامل کاهش وزن است.

• ورزش منظم: ترکیب ورزش هوازی و مقاومتی متابولیسم را افزایش میدهد.

• خواب کافی و باکیفیت: خواب ۷–۹ ساعتانه از ترشح متعادل هورمونهای گرسنگی (لپتین و گرلین) حمایت میکند.

نتیجه گیری:

خوابیدن در اتاق خنک (نه سرد) ممکن است بهصورت مکمل و جزئی در افزایش متابولیسم نقش داشته باشد، اما برای کاهش وزن باید بر رژیم غذایی، ورزش و خواب کافی تمرکز کرد. اثرات محیط سرد بهتنهایی آنقدر ضعیف است که نمیتواند جایگزین شیوههای اثباتشده لاغری شود./ اختصاصی صد آنلاین