اتاق سرد بخوابید تا لاغر شوید

صد آنلاین | به دلیل که در محیط سرد متابولیسم بدن و مصرف کالری افزایش می یابد تا بتواند شما را گرم نگه دارد.

کد خبر: ۱۶۸۶۵۶

تاریخ: ۰۶ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۵:۳۰

به گزارش صد آنلاین، در اینجا توضیح دقیقتر عوامل مرتبط آورده شده است:

۱. تأثیر سرما بر متابولیسم (ترموژنز)

در محیط سرد، بدن برای حفظ دمای مرکزی (~۳۷°C) انرژی بیشتری مصرف میکند. این فرایند بهویژه از طریق فعالسازی چربی قهوهای (BAT) Brown Adipose Tissue) رخ میدهد که با سوزاندن کالری، گرما تولید میکند.

مطالعات نشان میدهند قرارگیری در معرض سرما (مثلاً ۱۶–۱۹°C) ممکن است متابولیسم را تا ۵–۳۰٪ افزایش دهد، اما این اثر به دما، مدت زمان قرارگیری و ویژگیهای فردی بستگی دارد.

۲. محدودیتهای این اثر

مصرف کالری اضافی ناچیز است: حتی اگر متابولیسم حین خواب ۱۰۰ کالری اضافه بسوزاند (معادل ۱۰ دقیقه پیادهروی)، این میزان برای کاهش وزن محسوس کافی نیست.

تطابق بدن: با عادت به محیط سرد، بدن ممکن است کارایی بیشتری در حفظ دما پیدا کند و مصرف انرژی کاهش یابد.

اختلال در خواب: دمای خیلی پایین (زیر ۱۵°C) میتواند کیفیت خواب را مختل کند. خواب ناکافی خود با افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش متابولیسم، احتمال افزایش وزن را بالا میبرد.

۳. نقش چربی قهوهای

چربی قهوهای در بزرگسالان محدود است و عمدتاً در نواحی گردن و ستون فقرات وجود دارد. فعالسازی آن نیاز به دمای پایینِ مداوم دارد که در زندگی روزمره عملی نیست.

حتی اگر چربی قهوهای فعال شود، تأثیر آن بر کاهش چربی سفید (ذخیرهکننده انرژی) بسیار اندک است.

۴. دمای ایدهآل برای خواب

دمای توصیهشده برای خواب باکیفیت ۱۸–۲۰°C است. این دما به بهبود خواب کمک میکند، اما تأثیر مستقیم چندانی بر کاهش وزن ندارد.

۵. جایگزینهای مؤثرتر برای لاغری

رژیم غذایی: کسری کالری روزانه (~۵۰۰ کالری کمتر از مصرف) اصلیترین عامل کاهش وزن است.

ورزش منظم: ترکیب ورزش هوازی و مقاومتی متابولیسم را افزایش میدهد.

خواب کافی و باکیفیت: خواب ۷–۹ ساعتانه از ترشح متعادل هورمونهای گرسنگی (لپتین و گرلین) حمایت میکند.

نتیجه گیری:

خوابیدن در اتاق خنک (نه سرد) ممکن است بهصورت مکمل و جزئی در افزایش متابولیسم نقش داشته باشد، اما برای کاهش وزن باید بر رژیم غذایی، ورزش و خواب کافی تمرکز کرد. اثرات محیط سرد بهتنهایی آنقدر ضعیف است که نمیتواند جایگزین شیوههای اثباتشده لاغری شود./ اختصاصی صد آنلاین