وقتی ناشتا هستید این میوه ها را مصرف کنید

به گزارش صد آنلاین، در ادامه به میوههای مناسب و نامناسب برای مصرف ناشتا اشاره میشود:

میوههای مناسب برای مصرف ناشتا:

1. موز

   • سرشار از پتاسیم، منیزیم و انرژی طبیعی است.

   • به تعادل سطح الکترولیتها کمک میکند و برای معدهی خالی ملایم است.

2. سیب

   • فیبر بالایی دارد و به بهبود گوارش کمک میکند.

   • بهتر است با پوست مصرف شود (در صورت اطمینان از شستشوی صحیح).

3. پاپایا

   • حاوی آنزیم «پاپائین» است که هضم پروتئینها را تسهیل میکند.

   • برای پاکسازی رودهها و کاهش التهاب مفید است.

4. هندوانه

   • آب فراوان و الکترولیتهای ضروری دارد و به هیدراته شدن بدن کمک میکند.

   • بهدلیل کمبود کالری، برای معدهی خالی سبک است.

5. کیوی

   • منبع ویتامین C و فیبر است و به تنظیم حرکات روده کمک میکند.

6. توتها (بلوبری، تمشک)

   • آنتیاکسیدانهای قوی دارند و التهاب را کاهش میدهند (اما در صورت حساسیت معده، مصرف کم توصیه میشود).

میوههایی که بهتر است ناشتا مصرف نشوند:

• مرکبات (پرتقال، گریپفروت، لیمو)
  اسید بالای آنها ممکن است باعث سوزش معده یا تحریک دیوارهی معده در حالت ناشتا شود.

• آناناس
  بهدلیل وجود آنزیم «بروملین»، ممکن است برای برخی افراد باعث ناراحتی گوارشی شود.

• گوجهفرنگی
  اسیدیتهی آن میتواند باعث افزایش اسید معده شود.

• میوههای با فیبر خیلی بالا (مانند گواوا)
  ممکن است در برخی افراد باعث نفخ یا درد معده شود.

نکات مهم:

• حساسیت فردی: واکنش بدن افراد به میوهها متفاوت است. اگر پس از مصرف میوه در حالت ناشتا دچار ناراحتی شدید، آن را حذف کنید.

• مصرف آب: قبل یا همزمان با میوه، آب سرد ننوشید، زیرا ممکن است هضم را کند کند.

• ترکیب با سایر مواد: میتوانید میوهها را با مغزها (مانند بادام) ترکیب کنید تا اثر اسیدیته کاهش یابد.

فواید کلی مصرف میوه در ناشتا:

• جذب بهتر ویتامینها و مواد معدنی.

• بهبود سوختوساز و انرژیبخشی سریع.

• کمک به دفع سموم از بدن./اختصاصی صد آنلاین