میوه های تابستانی قاتلان فشار خون

 به گزارش صد آنلاین، در زیر برخی از میوه‌های تابستانی مفید برای فشار خون ذکر شده است:

۱. هندوانه

• حاوی سیترولین است که به گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود جریان خون کمک می‌کند.

• پتاسیم بالایی دارد که به تعادل سدیم و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

• آب فراوان موجود در آن نیز به هیدراته نگه داشتن بدن و سلامت قلب کمک می‌کند.

۲. زردآلو

• منبع عالی پتاسیم، منیزیم و فیبر است که همگی در تنظیم فشار خون نقش دارند.

• آنتی‌اکسیدان‌های آن مانند ویتامین C به کاهش التهاب عروق کمک می‌کنند.

۳. توت‌ها (شاتوت، توت فرنگی، بلوبری)

• سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند آنتوسیانین هستند که به کاهش فشار خون و بهبود سلامت عروق معروفند.

• فیبر بالا و کالری کم آنها برای قلب مفید است.

۴. هلو و شلیل

• پتاسیم و فیبر موجود در آنها به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

• ترکیبات فنولی آنها خاصیت ضدالتهابی دارد.

۵. کیوی

• مطالعات نشان داده‌اند مصرف منظم کیوی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

• سرشار از ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان است.

۶. خربزه و طالبی

• پتاسیم بالا و سدیم کم آنها برای تنظیم فشار خون مفید است.

• آب و الکترولیت‌های موجود در آنها به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می‌کند.

۷. انجیر

• منبع خوب پتاسیم، منیزیم و فیبر است که همگی در سلامت قلب نقش دارند.

• البته به دلیل قند طبیعی، در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید.

۸. آلبالو و گیلاس

• حاوی ترکیباتی مانند پلی‌فنول‌ها هستند که به بهبود عملکرد عروق و کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

نکات مهم:

• میوه‌های تازه و بدون افزودنی (مثل شکر یا نمک) را انتخاب کنید.

• در صورت مصرف داروهای فشار خون، با پزشک خود درباره تعادل پتاسیم در رژیم غذایی مشورت کنید.

• کاهش مصرف نمک، ورزش منظم و مدیریت استرس نیز در کنار رژیم غذایی سالم ضروری است./ اختصاصی صد آنلاین