اضطراب و استرس داری؟ / این ۷ خوراکی و نوشیدنی ارامش بخش را بخور

به گزارش صد آنلاین، اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی در جهان مدرن است. 

اما بدانید که آنچه می‌خورید و می‌نوشید نقش مهمی در سطح استرس و اضطرابتان دارد. در ادامه با ۷ خوراکی و نوشیدنی طبیعی و موثر برای آرام کردن اضطراب همراه ما باشید.

 نوشیدنی‌های آرام‌بخش

1. دمنوش‌های گیاهی (بابونه، نعناع، بادرنجبویه)

• ✅ فواید : ضدالتهاب، آرام‌بخش عصبی، کاهش تنش
• 💡 نکته: دمنوش بابونه به‌ویژه در شب برای بهبود خواب و کاهش نگرانی بسیار مناسب است.

2. آب ساده و خالص

• ✅ فواید : پیشگیری از کم‌آبی که می‌تواند باعث تشدید اضطراب شود
• 💡 نکته: نوشیدن منظم آب در طول روز به حفظ تعادل الکترولیتی و عملکرد مغز کمک می‌کند.

3. چای سبز (با اندازه و مقدار مناسب)

• ✅ فواید : حاوی L-Theanine که به تسکین اعصاب و افزایش تمرکز کمک می‌کند.
• ⚠️ نکته مهم: مصرف زیاد چای سبز ممکن است به دلیل کافئین موجود در آن، اضطراب را افزایش دهد.

 خوراکی‌های آرام‌بخش

4. شکلات تلخ (حداقل 70٪ کاکائو)

• ✅ فواید : حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فنول‌ها که به کاهش هورمون استرس (کورتیزول) کمک می‌کنند.
• 💡 نکته: تنها یک تکه کوچک در روز کافیست — کیفیت مهم‌تر از کمیت است.

5. مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، دانه کدو)

• ✅ فواید : منبع غنی از منیزیم و روی که در تنظیم سیستم عصبی و کاهش اضطراب نقش دارند.
• 💡 نکته: یک مشت کوچک در روز به عنوان میان‌وعده سالم.

6. ماهی‌های چرب (سالمون، تُن، ماکرل)

• ✅ فواید : حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ که عملکرد مغز را بهبود داده و التهاب را کاهش می‌دهند.
• 💡 نکته: هفته‌ای چند بار این نوع ماهی را در رژیم خود بگنجانید.

7. سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کِیل، جعفری)

• ✅ فواید : سرشار از فولات (ویتامین B9) که نقش مهمی در سلامت روان دارد.
• 💡 نکته: مصرف روزانه حتی یک سبزی برگ‌دار کوتاه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

бонус: خوراکی‌های تخمیرشده (ماست پروبیوتیک، کیمچی، کلم‌ترش)

• ✅ فواید : به دلیل رابطه مستقیم روده و مغز ، سلامت دستگاه گوارش مستقیماً بر روحیه و اضطراب تأثیر می‌گذارد.
• 💡 نکته: مصرف منظم آن‌ها به بهبود میکروبیوم روده و کاهش استرس کمک می‌کند.

 موادی که باید با آن‌ها مراقبت کنید

 نکات کلیدی برای یک رژیم آرام‌بخش

سخن آخر

"سلامت روان فقط از طریق روان‌درمانی یا دارو به دست نمی‌آید، بلکه از دل یک رژیم غذایی آگاهانه و هوشمندانه هم شروع می‌شود."

با اضافه کردن این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی به رژیم روزانه، نه تنها به ذهن آرامش بدهید ، بلکه بدن خود را هم سالم نگه دارید ./ انتخاب