اضطراب و استرس داری؟ / این ۷ خوراکی و نوشیدنی ارامش بخش را بخور

صد آنلاین | آنچه می‌خورید و می‌نوشید، تأثیر زیادی بر میزان آرامش ذهن‌تان دارد.

کد خبر: ۱۶۶۱۳۷

تاریخ: ۲۴ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۴:۴۰

به گزارش صد آنلاین، اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی در جهان مدرن است.

اما بدانید که آنچه می‌خورید و می‌نوشید نقش مهمی در سطح استرس و اضطرابتان دارد. در ادامه با ۷ خوراکی و نوشیدنی طبیعی و موثر برای آرام کردن اضطراب همراه ما باشید.

نوشیدنی‌های آرام‌بخش

1. دمنوش‌های گیاهی (بابونه، نعناع، بادرنجبویه)

✅ فواید : ضدالتهاب، آرام‌بخش عصبی، کاهش تنش

💡 نکته: دمنوش بابونه به‌ویژه در شب برای بهبود خواب و کاهش نگرانی بسیار مناسب است.

2. آب ساده و خالص

✅ فواید : پیشگیری از کم‌آبی که می‌تواند باعث تشدید اضطراب شود

💡 نکته: نوشیدن منظم آب در طول روز به حفظ تعادل الکترولیتی و عملکرد مغز کمک می‌کند.

3. چای سبز (با اندازه و مقدار مناسب)

✅ فواید : حاوی L-Theanine که به تسکین اعصاب و افزایش تمرکز کمک می‌کند.

⚠️ نکته مهم: مصرف زیاد چای سبز ممکن است به دلیل کافئین موجود در آن، اضطراب را افزایش دهد.

خوراکی‌های آرام‌بخش

4. شکلات تلخ (حداقل 70٪ کاکائو)

✅ فواید : حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فنول‌ها که به کاهش هورمون استرس (کورتیزول) کمک می‌کنند.

💡 نکته: تنها یک تکه کوچک در روز کافیست — کیفیت مهم‌تر از کمیت است.

5. مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، دانه کدو)

✅ فواید : منبع غنی از منیزیم و روی که در تنظیم سیستم عصبی و کاهش اضطراب نقش دارند.

💡 نکته: یک مشت کوچک در روز به عنوان میان‌وعده سالم.

6. ماهی‌های چرب (سالمون، تُن، ماکرل)

✅ فواید : حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ که عملکرد مغز را بهبود داده و التهاب را کاهش می‌دهند.

💡 نکته: هفته‌ای چند بار این نوع ماهی را در رژیم خود بگنجانید.

7. سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کِیل، جعفری)

✅ فواید : سرشار از فولات (ویتامین B9) که نقش مهمی در سلامت روان دارد.

💡 نکته: مصرف روزانه حتی یک سبزی برگ‌دار کوتاه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

бонус: خوراکی‌های تخمیرشده (ماست پروبیوتیک، کیمچی، کلم‌ترش)

✅ فواید : به دلیل رابطه مستقیم روده و مغز ، سلامت دستگاه گوارش مستقیماً بر روحیه و اضطراب تأثیر می‌گذارد.

💡 نکته: مصرف منظم آن‌ها به بهبود میکروبیوم روده و کاهش استرس کمک می‌کند.

موادی که باید با آن‌ها مراقبت کنید

کافئین بالا

ممکن است باعث بی‌قراری، تپش قلب و افزایش اضطراب شود

نوشیدنی‌های شیرین و شیرینه‌ها

باعث نوسان سریع قند خون و بروز بی‌حالی و اضطراب می‌شوند

الکل

در کوتاه‌مدت ممکن است آرام‌کننده باشد، اما در بلندمدت اضطراب را افزایش می‌دهد

مواد غذایی فراوری‌شده

حاوی قند و چربی‌های ناسالم که بر روحیه تأثیر منفی می‌گذارند

نکات کلیدی برای یک رژیم آرام‌بخش

رژیم غذایی متعادل

شامل سبزی، پروتئین‌های کم‌چرب، مواد غنی از فیبر و چربی‌های سالم

زمان‌بندی غذا

خوردن منظم و دوره‌ای در طول روز برای ثابت نگه داشتن قند خون

پرهیز از نوشیدنی‌های انرژی‌زا و شیرین

به دلیل ایجاد نوسان‌های روحی و جسمی

ترکیب هوشمندانه

تلفیق مواد غذایی آرام‌بخش مثل ماهی + سبزی + یک فنجان چای بابونه

شربت‌های طبیعی

مثل شربت گشنیز، شربت رزماری یا عصاره گیاه ختمی (Valerian Root)

چگونه این مواد را در رژیم روزانه بگنجانیم؟

صبح

صبحانه سالم با ماست پروبیوتیک، میوه و دانه‌های کتان

میان‌وعده

یک مشت مغز + یک تکه شکلات تلخ

ناهار

برنج قهوه‌ای + سالمون سفت‌شده + سبزی‌های برگ‌دار

شام

سوپ اسفناج + نان کامل‌دانه + یک فنجان دمنوش بادرنجبویه

قبل از خواب

یک لیوان شیر گرم + دمنوش بابونه

سخن آخر

"سلامت روان فقط از طریق روان‌درمانی یا دارو به دست نمی‌آید، بلکه از دل یک رژیم غذایی آگاهانه و هوشمندانه هم شروع می‌شود."

با اضافه کردن این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی به رژیم روزانه، نه تنها به ذهن آرامش بدهید ، بلکه بدن خود را هم سالم نگه دارید ./ انتخاب