توصیه‌های مهم برای نوشیدن آب/ این مورد را حتما رعایت کنید

به گزارش صد آنلاین، همه می‌دانیم که نوشیدن آب برای سلامت بدن ضروری است. حدود ۷۵٪ از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و همواره شنیده‌ایم که مردان باید روزانه ۱۵ لیوان و زنان حدود ۱۱ لیوان آب بنوشند .

اما آیا تا به حال به دمای آبی که می‌نوشید فکر کرده‌اید؟

پزشکان و متخصصان تغذیه اخیراً تأکید کرده‌اند که دمای آب می‌تواند تأثیر زیادی روی سلامتی ما داشته باشد .

 چه دمایی برای چه موقعیتی مناسب است؟

✅ صبح‌ها: آب ولرم (حدود ۲۰ درجه)

• بهترین زمان برای نوشیدن آب ولرم ، دقایقی بعد از بیدار شدن از خواب است.
• این آب:
  • دستگاه گوارش را به آرامی فعال می‌کند
  • جریان خون را بهبود می‌بخشد
  • به حرکت روده و دفع سموم کمک می‌کند

📌 در طب سنتی چینی هم نوشیدن آب گرم صبحگاهی توصیه می‌شود؛ چرا که آب سرد می‌تواند چربی‌ها را سفت کند و هضم غذا را دشوار کند.

 بعد از ورزش: آب سرد (۵ تا ۱۵ درجه)

• اگر ورزشکار هستید یا فعالیت سنگین بدنی داشته‌اید:
  • نوشیدن آب سرد به کاهش دمای بدن کمک می‌کند
  • باعث سرعت بیشتر ریکاوری (بازیابی) می‌شود
  • ممکن است کمی متابولیسم را افزایش دهد ، چون بدن انرژی بیشتری صرف گرم کردن آب سرد می‌کند

📌 البته این موضوع فقط برای افراد سالم مناسب است — افراد مستعد میگرن یا مشکلات گوارشی باید احتیاط کنند.

هنگام بیماری: آب گرم (۵۵ تا ۷۰ درجه) 

• وقتی سرما خورده‌اید، گلودرد دارید یا بدنتان احساس ناراحتی می‌کند:
  • آب گرم می‌تواند:
    • گرفتگی بینی را کاهش دهد
    • گلو درد را تسکین دهد
    • عضلات گلو و مری را آرام کند

📌 نکته مهم:
دمای آب گرم نباید از ۷۰ درجه سانتی‌گراد بیشتر شود، چون می‌تواند باعث سوزش دهان و مری شود.

چه زمانی از نوشیدن آب سرد یا گرم باید پرهیز کرد؟ 

1. دارای سردرد یا میگرن هستید؟

• از نوشیدن آب سرد در حمله میگرن یا سردرد شدید پرهیز کنید .
• آب سرد می‌تواند اعصاب حساس را تحریک کند و سردرد را تشدید کند.

2. مشکلات گوارشی یا بیماری «آکالازی» دارید؟

• در این بیماری، عضلات مری به درستی عمل نمی‌کنند.
• نوشیدن آب گرم می‌تواند فشار عضلانی را کاهش دهد و بلع را آسان‌تر کند.

3. در روزهای گرم تابستانی؟

• نوشیدن آب گرم ممکن است تشنگی را کمتر احساس کنید ، اما این موضوع خطرناک است !
• در روزهای گرم، بدن نیازمند آبرسانی بیشتری است، بنابراین:
  • آب سردتر می‌تواند تشنگی را سریع‌تر کاهش دهد
  • و باعث جبران بهتر آب بدن شود

 جمع‌بندی توصیه‌های مهم

 نکات تکمیلی از پزشکان تغذیه

• آب را در طول روز به صورت کم‌کم بنوشید – نوشیدن یکباره آب زیاد می‌تواند باعث سمیت آبی شود.
• قبل از غذا، ۳۰ دقیقه قبل، آب بنوشید – به هضم بهتر کمک می‌کند.
• با استفاده از ظروف شیشه‌ای ، از واکنش‌های شیمیایی آب با مواد پلاستیکی جلوگیری کنید.
• در طول ورزش، آب را به صورت دوره‌ای بنوشید – یک جرعه هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.

 نتیجه‌گیری

دمای آب نوشیدنی فقط یک جزئیات نیست . این موضوع می‌تواند تأثیر مستقیمی روی:

• هضم غذا
• تزریق انرژی
• تسکین علائم بیماری
• عملکرد بدن در شرایط مختلف

بنابراین، به جای اینکه فقط به مقدار آب فکر کنید، به دمای آن هم فکر کنید — ممکن است همین تفاوت کوچک، تأثیر زیادی روی سلامت شما داشته باشد.

 خلاصه در یک جمله:

دمای آب نوشیدنی شما مهم است؛ صبح‌ها آب ولرم، بعد از ورزش سرد، و وقتی بیمار هستید گرم — گزینه‌های بهتری برای سلامت شما هستند./ اطلاعات آنلاین