توصیه‌های مهم برای نوشیدن آب/ این مورد را حتما رعایت کنید

صد آنلاین | آیا تا به حال به دمای آبی که می‌نوشید فکر کرده‌اید؟ پزشکان می‌گویند دمای آب می‌تواند تأثیر زیادی روی سلامتی ما بگذارد.

کد خبر: ۱۶۵۶۴۰

تاریخ: ۲۲ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۵:۴۶

به گزارش صد آنلاین، همه می‌دانیم که نوشیدن آب برای سلامت بدن ضروری است. حدود ۷۵٪ از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و همواره شنیده‌ایم که مردان باید روزانه ۱۵ لیوان و زنان حدود ۱۱ لیوان آب بنوشند .

اما آیا تا به حال به دمای آبی که می‌نوشید فکر کرده‌اید؟

پزشکان و متخصصان تغذیه اخیراً تأکید کرده‌اند که دمای آب می‌تواند تأثیر زیادی روی سلامتی ما داشته باشد .

چه دمایی برای چه موقعیتی مناسب است؟

✅ صبح‌ها: آب ولرم (حدود ۲۰ درجه)

بهترین زمان برای نوشیدن آب ولرم ، دقایقی بعد از بیدار شدن از خواب است.

این آب:

دستگاه گوارش را به آرامی فعال می‌کند

جریان خون را بهبود می‌بخشد

به حرکت روده و دفع سموم کمک می‌کند

📌 در طب سنتی چینی هم نوشیدن آب گرم صبحگاهی توصیه می‌شود؛ چرا که آب سرد می‌تواند چربی‌ها را سفت کند و هضم غذا را دشوار کند.

بعد از ورزش: آب سرد (۵ تا ۱۵ درجه)

اگر ورزشکار هستید یا فعالیت سنگین بدنی داشته‌اید:

نوشیدن آب سرد به کاهش دمای بدن کمک می‌کند

باعث سرعت بیشتر ریکاوری (بازیابی) می‌شود

ممکن است کمی متابولیسم را افزایش دهد ، چون بدن انرژی بیشتری صرف گرم کردن آب سرد می‌کند

📌 البته این موضوع فقط برای افراد سالم مناسب است — افراد مستعد میگرن یا مشکلات گوارشی باید احتیاط کنند.

هنگام بیماری: آب گرم (۵۵ تا ۷۰ درجه)

وقتی سرما خورده‌اید، گلودرد دارید یا بدنتان احساس ناراحتی می‌کند:

آب گرم می‌تواند:

گرفتگی بینی را کاهش دهد

گلو درد را تسکین دهد

عضلات گلو و مری را آرام کند

📌 نکته مهم:
دمای آب گرم نباید از ۷۰ درجه سانتی‌گراد بیشتر شود، چون می‌تواند باعث سوزش دهان و مری شود.

چه زمانی از نوشیدن آب سرد یا گرم باید پرهیز کرد؟

1. دارای سردرد یا میگرن هستید؟

از نوشیدن آب سرد در حمله میگرن یا سردرد شدید پرهیز کنید .

آب سرد می‌تواند اعصاب حساس را تحریک کند و سردرد را تشدید کند.

2. مشکلات گوارشی یا بیماری «آکالازی» دارید؟

در این بیماری، عضلات مری به درستی عمل نمی‌کنند.

نوشیدن آب گرم می‌تواند فشار عضلانی را کاهش دهد و بلع را آسان‌تر کند.

3. در روزهای گرم تابستانی؟

نوشیدن آب گرم ممکن است تشنگی را کمتر احساس کنید ، اما این موضوع خطرناک است !

در روزهای گرم، بدن نیازمند آبرسانی بیشتری است، بنابراین:

آب سردتر می‌تواند تشنگی را سریع‌تر کاهش دهد

و باعث جبران بهتر آب بدن شود

جمع‌بندی توصیه‌های مهم

صبح‌ها

ولرم (۲۰ درجه)

فعال کردن دستگاه گوارش

بعد از ورزش

سرد (۵–۱۵ درجه)

خنک کردن بدن و ریکاوری بهتر

هنگام بیماری

گرم (۵۵–۷۰ درجه)

تسکین گلودرد و آرام کردن تنفس

میگرن

سرد ❌

تحریک سردرد

مشکلات مری

گرم ✔️

آرام کردن عضلات مری

روزهای گرم

سرد ✔️

جبران آب بدن و کاهش تشنگی

نکات تکمیلی از پزشکان تغذیه

آب را در طول روز به صورت کم‌کم بنوشید – نوشیدن یکباره آب زیاد می‌تواند باعث سمیت آبی شود.

قبل از غذا، ۳۰ دقیقه قبل، آب بنوشید – به هضم بهتر کمک می‌کند.

با استفاده از ظروف شیشه‌ای ، از واکنش‌های شیمیایی آب با مواد پلاستیکی جلوگیری کنید.

در طول ورزش، آب را به صورت دوره‌ای بنوشید – یک جرعه هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.

نتیجه‌گیری

دمای آب نوشیدنی فقط یک جزئیات نیست . این موضوع می‌تواند تأثیر مستقیمی روی:

هضم غذا

تزریق انرژی

تسکین علائم بیماری

عملکرد بدن در شرایط مختلف

بنابراین، به جای اینکه فقط به مقدار آب فکر کنید، به دمای آن هم فکر کنید — ممکن است همین تفاوت کوچک، تأثیر زیادی روی سلامت شما داشته باشد.

خلاصه در یک جمله:

دمای آب نوشیدنی شما مهم است؛ صبح‌ها آب ولرم، بعد از ورزش سرد، و وقتی بیمار هستید گرم — گزینه‌های بهتری برای سلامت شما هستند./ اطلاعات آنلاین