شنبه ۲۰ ارديبهشت ۱۴۰۴
اگر زیاد می‌نشینید منتظر این درد باشید
بازدید:۲۰۶
صد آنلاین | تحقیقات نشان می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت به‌ویژه هنگام استفاده از تلفن همراه و کامپیوتر باعث درد در گردن می‌شود.کد خبر : ۱۶۵۱۵۸
به گزارش صد آنلاین، بسیار خوب، این گزارش یک هشدار جدی نسبت به علائم زودهنگام مشکلات اسکلتی-عضلانی است که در سبک زندگی مدرن بیشتر افراد با آن روبرو هستند. نشستن طولانی‌مدت و به‌ویژه در حالت‌های نادرست (مانند خم شدن روی تلفن همراه)، عامل مهمی در بروز دردهای مزمن گردن، شانه و پشت است.
در ادامه، یک خلاصه ساختارمند و عملی از این موضوع آورده شده است:
نشستن طولانی + صفحه‌نمایش = درد گردن
📊 نتایج اصلی مطالعه
🔍 منبع: تحلیل متا از داده‌های بیش از ۴۳ هزار نفر از ۱۳ کشور مختلف
چرا نشستن زیاد برای گردن خطرناک است؟
وقتی طولانی‌مدت در وضعیت نامناسب نشسته باشید:
- سرتان به جلو می‌آید (Forward Head Posture)
- فشار روی گردن و عضلات شانه افزایش می‌یابد
- جریان خون به سر و گردن کاهش پیدا می‌کند
- عضلات در حالت انقباض بلندمدت قرار می‌گیرند
🧮 نکته شگفت‌آور: تنها برداشتن ۵ سانتی‌متری سر به جلو می‌تواند فشار روی گردن را دو برابر کند !
کدام گروه‌ها بیشتر در معرض خطر هستند؟
راهکارهای پیشگیری از درد گردن
1. هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه یکبار بلند شوید
- ۲ تا ۳ دقیقه قدم بزنید
- حرکات کششی ساده انجام دهید
2. وضعیت بدنی خود را در حین نشستن کنترل کنید
- سر باید بالای شانه‌ها باشد
- صفحه نمایش در ارتفاع چشم باشد
- کتف‌ها را پایین و عقب نگه دارید
3. استفاده از میز ایستاده یا صندلی ارگونومیک
- میزهای تبدیل‌شونده ایستاده/نشسته راهکارهای عالی هستند
- صندلی با حمایت کمری و سری مناسب
4. حرکات کششی روزانه
- کشش جانبی گردن
- چرخاندن آرام سر
- کشش عضلات شانه و دوش
- حرکات «کاهش دهنده فشار» مثل نوسان دادن شانه به بالا و پایین
5. محدود کردن استفاده از گوشی در حالت خم شده
- گوشی را بالاتر نگه دارید
- از هندزفری برای صحبت کردن استفاده کنید
6. ورزش منظم
- یوگا و پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی و گردن بسیار مؤثر هستند
- تمرینات تقویتی ساده برای شانه و گردن
سخن آخر
نشستن زیاد فقط یک عادت نامناسب نیست، بلکه عامل خطر عمده‌ای برای بروز مشکلات بلندمدت اسکلتی-عضلانی است. به خصوص وقتی این نشستن با خم کردن گردن روی گوشی یا لپ‌تاپ همراه باشد.
اما خبر خوب این است که:
✅ این مشکلات قابل پیشگیری هستند .
با تغییرات کوچک ولی هوشمندانه در سبک زندگی، می‌توانید از دردهای مزمن گردن جلوگیری کنید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید./ خبرنگاران جوان